首都医科大学附属北京朝阳医院营养科
简介：赵玲， 1987-1992就读于哈尔滨医科大学营养与食品卫生专业， 临床经历： 1992.7-1997.12北京燕山石化公司职工医院营养科； 2020.8-今 北京朝阳医院营养科。
肿瘤(营养不良)的营养支持、减重、糖尿病等代谢疾病、孕期营养。
副主任医师
维生素C片主要作用是补充维生素C，用于预防和治疗维生素C缺乏症，如坏血病，也可作为某些疾病（如感染、创伤）辅助治疗的营养支持。 抗氧化与免疫调节 维生素C是强抗氧化剂，能清除自由基，减少氧化应激对细胞的损伤。同时，它参与免疫细胞合成，增强中性粒细胞、淋巴细胞等免疫细胞功能，帮助身体抵御感染，缩短感染恢复时间。 促进胶原蛋白合成 作为胶原蛋白合成的关键辅酶，维生素C参与羟化酶反应，促进胶原蛋白、弹性蛋白等结缔组织生成，有助于伤口愈合、维持皮肤弹性、促进骨骼和牙齿健康，对血管、牙龈健康也有积极作用。 改善铁吸收与预防贫血 维生素C能将三价铁还原为二价铁，提高非血红素铁（植物性铁）的吸收率，预防因铁摄入不足导致的缺铁性贫血，尤其适合素食者、经期女性等铁需求较高或吸收受限人群。 特殊人群注意事项 孕妇/哺乳期女性需在医生指导下补充，过量可能增加肾结石风险；慢性肾病患者应谨慎使用，避免高剂量加重肾脏负担；1岁以下婴儿若以母乳或配方奶为主，通常无需额外补充，需根据具体饮食情况咨询医生。
减肥对身体的好处包括改善代谢指标、降低慢性病风险、提升心肺功能等，长期坚持健康减重可显著提升生活质量。 一、改善代谢指标 减重可降低空腹血糖和胰岛素水平，改善胰岛素敏感性，减少2型糖尿病发生风险。研究表明，总体重下降5%-10%可使糖尿病缓解率提高30%以上。 二、降低心血管疾病风险 体重减轻可降低收缩压和舒张压，减少动脉粥样硬化风险。减重后血脂谱改善，总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平下降，高密度脂蛋白胆固醇上升。 三、提升骨骼与关节健康 体重减轻可降低膝关节压力，缓解骨关节炎症状。对超重人群而言，减重5kg可使膝关节负荷减少约40%，降低运动损伤风险。 四、增强心理健康与生活质量 减重后身体形象改善，可提升自信心和情绪状态。多项研究显示，体重减轻10%以上者抑郁症状缓解率达25%-35%，社交参与度显著提高。 特殊人群注意：老年人群应缓慢减重（每周≤0.5kg），避免肌肉流失；孕妇通过科学饮食控制体重，预防妊娠糖尿病；糖尿病患者需在专业指导下制定减重计划，避免低血糖风险。
月经期间可以适量饮用百香果蜂蜜水。百香果富含维生素C和膳食纤维，蜂蜜提供天然糖分和矿物质，二者搭配可补充经期流失的营养，且温水冲泡的饮品一般不会加重经期不适，但需注意糖分摄入和个体肠胃耐受性。 经期饮用的益处：百香果含丰富维生素C，可增强免疫力；蜂蜜含葡萄糖和果糖，能快速补充能量，缓解经期疲劳感。二者搭配的饮品口感酸甜，可促进食欲，适合经期胃口不佳者。 注意饮用禁忌：若经期存在明显腹泻或肠胃敏感，需减少蜂蜜用量，避免过凉饮用（建议水温40℃~50℃）。百香果酸性较强，过量饮用可能刺激胃酸分泌，有胃溃疡或胃酸过多者需谨慎。 特殊人群提示：糖尿病患者应避免添加蜂蜜或选择代糖，用温水稀释百香果果汁饮用；孕期女性可少量饮用，但需确保食材新鲜无污染。体质虚寒者建议温热饮用，减少生冷刺激。 替代方案推荐：若对蜂蜜过敏或不适应酸甜口感，可选择纯百香果水（不加糖）或搭配生姜片煮制，既能温和补充营养，又可缓解经期轻微腹痛。日常饮用量控制在200ml~300ml为宜，避免过量影响食欲或血糖。
增加免疫力需通过均衡饮食、充足营养和健康生活方式实现。关键营养素包括蛋白质、维生素、矿物质及膳食纤维，同时需保证充足睡眠与适度运动。 优质蛋白质来源：瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及奶制品是优质蛋白的主要来源，有助于免疫细胞合成与修复。老年人消化功能减弱，建议选择易消化的鱼类和豆制品，避免过量红肉。 维生素与矿物质：维生素C（新鲜蔬果）、维生素D（鱼类、日照）、锌（坚果、全谷物）等对免疫调节至关重要。婴幼儿需确保维生素D摄入，孕妇应增加叶酸补充。 膳食纤维与益生菌：全谷物、蔬菜、水果提供膳食纤维，维持肠道菌群平衡；发酵食品（如酸奶）含益生菌，增强肠道免疫屏障。糖尿病患者需控制糖分摄入，选择低GI食物。 水分与饮食规律：每日饮水1500~2000ml，保持黏膜湿润；规律进餐避免暴饮暴食，减轻肠胃负担。慢性病患者需结合病情调整饮食结构，如肾病患者控制蛋白质总量。 特殊人群建议：婴幼儿辅食添加需循序渐进，避免过敏食物；孕妇需增加铁和钙摄入；老年人应少食多餐，保证优质蛋白与钙的充足供应。
吃益生菌的最佳时间通常是在空腹时（餐前30分钟~1小时）或餐后2小时，此时胃酸浓度较低，有利于益生菌顺利通过胃部到达肠道定植。 空腹状态 晨起空腹或餐前1小时服用，此时胃内环境相对清洁，胃酸对益生菌的破坏作用较小，能让更多活性菌抵达肠道。需注意避免与热饮同服，水温控制在37℃左右，保护菌株活性。 餐后状态 餐后2小时是理想选择，食物已部分消化，胃酸分泌减少。若餐后立即服用，食物会稀释胃酸，反而可能降低益生菌存活率。此外，部分消化功能较弱者（如老年人、胃肠疾病患者）建议选择餐后1小时服用，平衡消化负担与益生菌活性。 特殊人群 婴幼儿（1岁以下）应避免自行服用益生菌，需在医生指导下使用，优先通过母乳或配方奶补充。孕妇及哺乳期女性可在餐后1~2小时服用，帮助调节肠道菌群，但需注意选择不含防腐剂的产品。 效果维持 服用后2小时内避免摄入酸性食物（如柑橘类、碳酸饮料），以免影响益生菌定植。同时，避免与抗生素同时服用，若必须合用，建议间隔2~3小时以上，减少药物对益生菌的杀灭作用。