健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。你知道健身操有哪些种类吗？你知道最近比较热门的佳木斯快乐舞步健身操、郑多燕健身操和拉丁健身操怎么做吗？下面为您整理了健身操盘视频，赶快跟随我们一起了解下最有效的健身操都有哪些吧！
9款居家健身操让你轻松瘦
一、双脚击掌
俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。
二、后抬腿
俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
三、扭腰
躺在床上右腿伸直，左腿弯曲成直角，伸向右侧，此时，右手拉住左大腿，右臂向外伸展，上体保持不变，右手按床。换方向，右腿弯曲伸向左侧，是一种腰部瘦身和锻炼大腿的体操运动。
四、抬枕头运动
仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。
五、仰卧起身
仰卧，双腿伸直，双手交叉置于脑后。双手双臂用力抬起头部和上体，停止20秒。如此重复多次。注意颈背后反扣双手部不能弯曲。可有效减掉肚脐上方腹部赘肉。
六、背后反扣双手
双臂一条由肩上向后，一条由下向后，并在背后反扣。可矫正驼背，还可以减掉上臂赘肉。双臂交替进行。
七、侧抬腿
上体侧卧。两手按床面，用力向上抬上面腿。换方向再做同样动作。此运动可减掉大腿外侧赘肉，增加肌肉力量和弹力，创造臀部和腿部的优美曲线。
八、上拉腿
仰卧，垂直抬起一腿，双手抓住大腿拉向身体方向，此时，脚尖用力向前，拉伸跟腱。双腿交替进行。腿后侧感到非常紧绷，才能达到运动效果。
九、上体伸展运动
腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。
腰背运动操
1、腰部伸展运动
双手高举，十指交叉，双脚分开站立，与肩同宽，随后徐徐侧弯腰，弯至极限，静止10秒，然后换方向。重复5次。
2、舒背运动
呈自然坐姿，双肘弯曲，双臂侧平举，双手握拳，拳心向下，含胸、低头。随后，抬头、挺胸，做扩胸运动。重复10次。
膝部保健操
坚持锻炼膝关节功能，可以避免因膝关节僵硬而导致的不必要的疼痛。
1、自然坐在地上，伸直双腿，双手撑于地上。左腿屈膝内旋，膝盖贴地，身体重心后移，静止20秒，左右腿交换各运动5次。
2、站在桌前，双手撑在桌面上，抬高后腿，静止5秒后，慢慢放下，换腿交替重复5次。
3、左手扶椅背，右手握住缓慢内弯的左腿脚踝。尽量拉伸。静止5秒后，姿势还原，换腿各做5次。
健身操 10式造就性感美人身
健身操是很多白领都喜欢的一种减肥减压方式，很多白领因为没有时... 12-06 10:08
坐姿健身操 纠正OL坐姿赶走颈椎病
健身操是白领们比较喜欢的一种健身方式，白领健身操是最普遍的因... 12-06 09:53
冬季防治冠心病 健身操告诉你如何做
冠心病是一种心脏疾病，今天小编给大家带来一种不用吃药不用饮食... 12-06 09:53
有氧健身操的知识
现在很多的白领喜欢做有氧健身操，因为有氧健身操在健身运动中危... 12-06 09:44
健身操的起源和特点
现在很多的女性都喜欢用健身操健身，因为健身操不需要任何器械的... 12-06 09:43
OL健身操6式 轻松健身保护身体
职业病在白领中越来越普遍化，就是因为白领们没有时间健身让职业... 12-06 09:43
久坐OL易便秘 健身操帮你解决
由于白领们工作需要久坐，得痔疮的几率加大，而痔疮就是引发便秘... 12-06 09:39
OL健身操 预防驼背止腰痛
现在很多的白领拥有颈椎病、腰腿疼痛等，这些病的根本原因与你久... 12-06 09:39
OL必学健身操 还你健康美脖
现在很多的白领因为久坐不懂的原因导致了各种疾病，所以办公室运... 12-06 09:39
OL健身操 缓解压力放松心情
现在很多的白领因为没有时间去健身中心，各种健身操、健身舞就出... 12-06 09:39
“电脑人”健身操 白领防颈痛必备武器
白领们经常做在电脑面前工作，一坐就是8小时有的甚至不止8小时... 12-06 09:38
常做丰胸健身操 让你的上围“胸”涌澎湃
现在很多的MM都开始学习各种操，什么健身操、健美操、丰胸操、... 12-06 09:38
Baby健身操 宝宝更健康妈妈更放心
现在很多MM都喜欢跳健身操、健美操、丰胸操等等来保持身材，你... 12-06 09:38
5有氧健身操 不出门也可健身
现在的白领们由于工作压力比较大，没有时间去健身导致了身体的健... 12-06 09:38
OL多做健身操 少得职业病
现在很多的白领因为久坐的缘故都会得职业病，你们知道有什么好的... 12-06 09:38
五式简单健身操 不让健康扣分
上班族常常工作繁忙，忘记运动。以至于健康大大扣分，想要有健康... 12-06 09:36
瘦身健身操 秀出完美身材
健身除了维护身体健康的另一目的是要能够保持身材，达到瘦身的目... 12-06 09:36
简单健身操练性感腹肌
腹肌是男人的最爱，如今也成为了女人的最爱，性感腹肌可以带来完... 12-06 09:36
握力圈健身操 活血通络
握力圈我想很多人都玩过，但是你知道如何才能把握力圈健身的功效... 12-06 09:35
简易健身操“击败”大肚腩
对于大肚腩的憎恶不仅仅只有女人会有，男人同样深恶痛绝，尤其是... 12-06 09:32
