健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。你知道健身操有哪些种类吗？你知道最近比较热门的佳木斯快乐舞步健身操、郑多燕健身操和拉丁健身操怎么做吗？下面为您整理了健身操盘视频，赶快跟随我们一起了解下最有效的健身操都有哪些吧！
9款居家健身操让你轻松瘦
一、双脚击掌
俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。
二、后抬腿
俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
三、扭腰
躺在床上右腿伸直，左腿弯曲成直角，伸向右侧，此时，右手拉住左大腿，右臂向外伸展，上体保持不变，右手按床。换方向，右腿弯曲伸向左侧，是一种腰部瘦身和锻炼大腿的体操运动。
四、抬枕头运动
仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。
五、仰卧起身
仰卧，双腿伸直，双手交叉置于脑后。双手双臂用力抬起头部和上体，停止20秒。如此重复多次。注意颈背后反扣双手部不能弯曲。可有效减掉肚脐上方腹部赘肉。
六、背后反扣双手
双臂一条由肩上向后，一条由下向后，并在背后反扣。可矫正驼背，还可以减掉上臂赘肉。双臂交替进行。
七、侧抬腿
上体侧卧。两手按床面，用力向上抬上面腿。换方向再做同样动作。此运动可减掉大腿外侧赘肉，增加肌肉力量和弹力，创造臀部和腿部的优美曲线。
八、上拉腿
仰卧，垂直抬起一腿，双手抓住大腿拉向身体方向，此时，脚尖用力向前，拉伸跟腱。双腿交替进行。腿后侧感到非常紧绷，才能达到运动效果。
九、上体伸展运动
腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。
腰背运动操
1、腰部伸展运动
双手高举，十指交叉，双脚分开站立，与肩同宽，随后徐徐侧弯腰，弯至极限，静止10秒，然后换方向。重复5次。
2、舒背运动
呈自然坐姿，双肘弯曲，双臂侧平举，双手握拳，拳心向下，含胸、低头。随后，抬头、挺胸，做扩胸运动。重复10次。
膝部保健操
坚持锻炼膝关节功能，可以避免因膝关节僵硬而导致的不必要的疼痛。
1、自然坐在地上，伸直双腿，双手撑于地上。左腿屈膝内旋，膝盖贴地，身体重心后移，静止20秒，左右腿交换各运动5次。
2、站在桌前，双手撑在桌面上，抬高后腿，静止5秒后，慢慢放下，换腿交替重复5次。
3、左手扶椅背，右手握住缓慢内弯的左腿脚踝。尽量拉伸。静止5秒后，姿势还原，换腿各做5次。
健身操15分钟 打造迷人身材
健身是很好的运动选择，怎样做好健身是大家需要知道的。小编在这... 12-06 09:31
20120731江苏卫视万家灯火：赵之心讲健身操
现在的人们为了生活没日没夜的工作最后导致体质直线下降，今天我... 12-06 10:42
5招美腿健身操让体育健身不再困难
健身操是很多美眉们健身的首选，简单的几招瘦腿健身操，让你知道... 12-06 09:30
Office健身操 健身办公两手抓
现在健身操的普及使很多人习惯于练习健身操，而在练习健身操的同... 12-06 09:30
OL电脑前健身操小窍门
对于白领来说，久坐还有面对电脑，这些都对身体产生很大的危害，... 12-06 09:30
办公室家健身操
长时间坐在办公室里的缺乏锻炼的白领们，不仅身材走样，身体健康... 12-06 09:28
动画健身操 打造迷人小蜜臀
拥有小蜜臀的女人给人们的感觉会很性感舒适，为女人平添几分姿色... 12-06 09:26
健康必备 健身操保护女性健康
女性朋友们都该把如何保持身体健康提到首要任务中来，多学习养生... 12-06 09:23
夏季减肥健身操 帮你打造苗条身材
减肥健身的方法的确有很多，但是并不是所有的方法在给你带来瘦身... 12-06 09:23
腹部健身操 预防盆腔疾病
因为女性的生理结构导致很多女性朋友饱受盆腔疾病的折磨。事实上... 12-06 09:22
为女性量身订制的健身操
为什么同样的人，同样的年纪有的人就是身体健康，身材苗条呢？体... 12-06 09:20
健身操 简单对付女性身体小问题
很多白领女性经常会觉得不舒服，经常不是手腕酸痛就是颈椎不舒服... 12-06 09:18
简单健身操 站着就能消除大肚腩
春天就要来了，你还在为恼人的大肚腩怎们也去不掉而发愁吗？不用... 12-06 09:16
清晨小动作健身操
是不是觉得自己像机器一样，越来越僵硬了？你想拥有少女般的轻盈... 12-06 09:16
运动健身操让你的身材更加挺拔
如果你还在羡慕别人的挺拔身材那就没有这个必要了。今天小编给大... 12-06 09:15
上班一族6式健身操
上班族你还在抱怨自己没有时间健身吗？那你就真的OUT啦!现在... 12-06 09:15
健身操燃脂又塑身
你想知道有哪些健身运动是可以适合在冬季做的吗？在家能做的健身... 12-06 09:13
四式健身操让你塑造完美臀部曲线
人体美学告诉我们，健美的臀部，其轮廓应明显隆起成为柔美的波线... 12-06 09:11
