健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。你知道健身操有哪些种类吗？你知道最近比较热门的佳木斯快乐舞步健身操、郑多燕健身操和拉丁健身操怎么做吗？下面为您整理了健身操盘视频，赶快跟随我们一起了解下最有效的健身操都有哪些吧！
9款居家健身操让你轻松瘦
一、双脚击掌
俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。
二、后抬腿
俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
三、扭腰
躺在床上右腿伸直，左腿弯曲成直角，伸向右侧，此时，右手拉住左大腿，右臂向外伸展，上体保持不变，右手按床。换方向，右腿弯曲伸向左侧，是一种腰部瘦身和锻炼大腿的体操运动。
四、抬枕头运动
仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。
五、仰卧起身
仰卧，双腿伸直，双手交叉置于脑后。双手双臂用力抬起头部和上体，停止20秒。如此重复多次。注意颈背后反扣双手部不能弯曲。可有效减掉肚脐上方腹部赘肉。
六、背后反扣双手
双臂一条由肩上向后，一条由下向后，并在背后反扣。可矫正驼背，还可以减掉上臂赘肉。双臂交替进行。
七、侧抬腿
上体侧卧。两手按床面，用力向上抬上面腿。换方向再做同样动作。此运动可减掉大腿外侧赘肉，增加肌肉力量和弹力，创造臀部和腿部的优美曲线。
八、上拉腿
仰卧，垂直抬起一腿，双手抓住大腿拉向身体方向，此时，脚尖用力向前，拉伸跟腱。双腿交替进行。腿后侧感到非常紧绷，才能达到运动效果。
九、上体伸展运动
腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。
腰背运动操
1、腰部伸展运动
双手高举，十指交叉，双脚分开站立，与肩同宽，随后徐徐侧弯腰，弯至极限，静止10秒，然后换方向。重复5次。
2、舒背运动
呈自然坐姿，双肘弯曲，双臂侧平举，双手握拳，拳心向下，含胸、低头。随后，抬头、挺胸，做扩胸运动。重复10次。
膝部保健操
坚持锻炼膝关节功能，可以避免因膝关节僵硬而导致的不必要的疼痛。
1、自然坐在地上，伸直双腿，双手撑于地上。左腿屈膝内旋，膝盖贴地，身体重心后移，静止20秒，左右腿交换各运动5次。
2、站在桌前，双手撑在桌面上，抬高后腿，静止5秒后，慢慢放下，换腿交替重复5次。
3、左手扶椅背，右手握住缓慢内弯的左腿脚踝。尽量拉伸。静止5秒后，姿势还原，换腿各做5次。
做健身操注意事项有哪些 这样做更健康
随着大家对于养生越来越重视，不少人都意识到了运动对人的好... 12-06 21:55
20170518养生堂视频全集：高益民讲跳健身操竟能长寿
随着生活条件的改善，人们对于自己生活质量的改善有着一定的... 12-06 20:38
如何快速瘦腹 瘦出平坦小腹的六式健身操
现在天气越来越暖和了，对于瘦身又被我们提上日程了，对于瘦... 12-06 20:29
健身操减肥秘诀 办公室减肥健身操有哪些
健身操是非常常见的有氧运动，对于这类运动我们有很多的认识... 12-06 20:25
瘦腹健身操如何练 如何选择瘦身操
现在人每天上班的时候坐着，上下班都是坐车，每天很少有时间... 12-06 20:16
如何锻炼颈部肌肉 颈部肌肉锻炼健身操
现在很多人都会有一个情况就是颈部肌肉僵硬，那么对于颈部肌... 12-06 20:13
办公室健身操 适合白领做的健身操
白领上班族们每天都坐在电脑前，天天都坐在那里都不运动的，... 12-06 20:10
健身操已经out了 一个动作风靡全球
前段时间流行跳健身操减肥，已经out了，当下最流行的减肥... 12-06 19:59
广场健身操爱火分解动作教学视频
广场舞是一种非常健康的运动方式，广场舞的种类是非常多的，跳广... 12-06 19:13
广场舞健身操 简易招式让健康与您常伴
广场舞是能让我们有一个更加健康的身体，今天给大家带来的是广场... 12-06 19:12
颈椎健身操 保护颈椎应该如何锻炼
人的颈椎是人体中最重要的部位，它上承头颅，下连身体的躯干，是... 12-06 19:05
办公室健身操 适合在办公室做的健身操
生活中一些白领们都是一整天的待在办公室，并且日常也没有时间去... 12-06 19:02
简单的健身操 让你轻松进行健身操的训练
我们可以通过简单的健身操来达到保健养生的效果，可以缓解日常生... 12-06 19:00
瑜伽健身操 学习瑜伽健身操助你增强体质
瑜伽健身操是一种更加休闲的瑜伽运动，练习瑜伽健身操不仅可以有... 12-06 19:00
毛巾健身操 利用毛巾来做健身操
所谓的毛巾健身操就是利用毛巾来做健身操，毛巾操适合于大众群体... 12-06 18:58
办公室健身操 缓解身体酸痛的健身操有哪些
对于很多的上班族来说，长时间的久坐或是久站，会让身体受到一定... 12-06 18:54
睡前瑜伽健身操 简单健身操让你健康又美丽
睡前瑜伽健身操是睡前瑜伽的一种，睡前练习几分钟的瑜伽健身操可... 12-06 18:53
广场舞爱火鬼步健身操动作分解视频教学
广场舞是一种非常时尚的舞蹈，跳广场舞可以带给你很多的乐趣，还... 12-06 18:52
老年健身操 久做这操可以延年益寿
老年痴呆是如今很多中老年人会患有的病症之一，严重影响了患者的... 12-06 18:37
瑜伽健身操 五组瑜伽健身操帮你摆脱肥胖
瑜伽健身操深受大家的喜爱，健身瑜伽动作都有哪些呢?今天，我们... 12-06 18:37
