如果不了解这4个技巧 每天走10000步也没用

有人说：既然万步走可能对身体有害，那还有必要进行吗?想要运动有效果，少伤害，得知道以下几点：

第一，我们得知道自己适合走“多少”

如果很累了，感觉关节痛，还勉强自己万步走，就丧失了运动的意义。相关的运动专家建议：不必勉强万步走，每天6000步也可以，大约为3千米。如果比较年轻，心脏和关节条件好，一万步也行。关键看个人体质和心脏承受能力。

第二，“万步走”的运动量不一定够

相关APP上的步数，往往是累计一天所得，包括寻常的溜达、散步。但这并不等于一种运动。“万步走”的运动强度好能够控制在中等强度以上，每分钟50米以上，相当于一分钟走100步以上，属于一种快走的运动。并且，一周能够坚持5天以上。这样的万步走才能锻炼身体。

第三，走路姿势对不对影响很大

鞋子不合脚、走路姿势不对、关节有旧伤等，不仅影响运动效果，还会引起疾病。正确的走路姿势是：头颈部应该微微上抬而非低下，肩膀微微向后打开，跨步时，后腿要绷直，着地时先脚跟后脚掌，避免弯腰驼背。