寒冬宅家必看！3个室内小动作，不用出门也能稳免疫力，再也不怕感冒找上门

寒冬时节，凛冽寒风让人只想待在温暖的室内，连门都懒得出。可长期缺乏运动、久坐不动，不仅容易让人精神萎靡，还会悄悄拉低免疫力，让感冒、疲劳等小问题找上门。其实不用特意去健身房，在家做好这3个小动作，就能轻松维持免疫力，舒舒服服过寒冬。接下来就为大家详细拆解这些简单又有效的居家养生小妙招，让你不出门也能拥有好体质。

一、唤醒全身：简单拉伸，激活免疫活力

1.晨起唤醒拉伸，开启活力一天

经过一夜的睡眠，身体肌肉处于紧绷状态，晨起花5-10分钟做一组拉伸，能快速唤醒身体机能。坐在床上，双腿伸直，身体慢慢向前倾，双手尽量去触碰脚尖，感受背部和腿部后侧的拉伸感，保持15-30秒后放松；接着站立起身，双手举过头顶，掌心相对，慢慢向左侧弯曲身体，停留10秒后换右侧，重复3次。这样的拉伸能促进血液循环，让免疫细胞更活跃，为一天的免疫力打下基础。

2.久坐间隙拉伸，缓解疲劳促循环

不管是居家办公还是追剧，久坐都会让身体血液循环变慢。建议每坐1小时就起身做一组简单拉伸：双手叉腰，头部慢慢向左、右、前、后四个方向转动，每个方向停留5秒；然后双手向后交叉握住，慢慢向后拉伸手臂，感受肩部和胸部的舒展，保持20秒。这些小动作能缓解肩颈腰背部的疲劳，避免因血液循环不畅导致的免疫力下降，操作简单，随时随地都能做。

二、强化核心：居家力量训练，筑牢免疫防线

1.平板支撑，激活核心提升耐力

平板支撑是公认的高效核心训练动作，无需任何器械，在家就能完成。双手撑地，与肩同宽，肘部弯曲贴紧地面，双腿伸直，脚尖着地，身体保持一条直线，核心收紧，避免臀部上翘或下沉。新手可以从每次30秒开始，逐渐增加到1分钟，每天做3组。坚持平板支撑能强化腹部、背部等核心肌群，核心力量增强后，身体的代谢能力会提升，免疫力也会随之增强。