宵夜不能吃 关键要看吃什么

其实，对于晚上经常晚睡的人来讲，睡前来一顿宵夜是不但能够缓解饥饿，还能使我们的睡眠质量得到提高，关键在于宵夜的选择要合理健康。

一下这几类食物不适合作为宵夜，选择的时候要尽量避免：

1、高油脂食物

无论是油炸食物、煎制食物还是烧烤食物都应该避免，这些都是高油脂食物，消化它们需要漫长的时间，在睡前食用会加重肠胃负担;再者，它们还有极高的热量，深夜进食极易导致体重飙升。

2、高糖食物

甜点、蛋糕等含糖等含糖较高的食物也不宜吃，虽然它们美味可口，但含有极高地糖分，睡前食用，导致糖分无法被消化，转化为了脂肪存储在体内;长期如此，你讲不可避免地沦为一个胖子。

3、生冷食物

生冷的食物，冰镇的饮料都应该避免;它们会刺激肠胃，给肠胃造成负担，影响睡眠质量，也可能导致腹泻等不适状况的出现。

那么，究竟宵夜选择哪些食物才是健康合理的呢?下面就为大家推荐几款：

1、小米粥

在深夜来上一碗熬制的粘稠软糯的小米粥是一个不错的选择，小米中含有丰富的色氨酸，它可以有效地平复我们的神经中枢，提高睡眠质量。还可以在粥中加入适当榛子、核桃、杏仁、红枣等干果，这不但可以丰富米粥的口味还能补充更多的蛋白质和微量元素。