收腹瑜伽 做这运动10分钟让你告别大腹婆

腹部减肥

练习瑜伽快速平腹

船式

船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。

跟着教练一起练

1.放松，仰卧。

将而我们的两腿合拢拉直。

双臂放在臀部两侧，掌心向下。

2.吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行。挺直背部，颈部放松。

3.尽量用我们的双手接触脚面。呼气时，将身体慢慢还原于初始。

听听教练怎么说

练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。

左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

劳作式

身体非常专注地保持着某些特定的姿势，为的是增强体能，并借着手的劳作，将心意集中。

就这么简单，借由日常家务的操作，人们保有了健康，心意的专注以及对大自然生生不息的感恩之情。

跟着教练一起练

1.放松，坐立。双腿向前伸直。

臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

2.吸气。挺直腰背。

双臂保持与地面平行的状态下身体大限度地转动。前后呼气，左右吸气。

听听教练怎么说

练习过程中保持双腿的并拢。

尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转动，并去感受小腹部的变化。

均匀的呼吸，左右各做一次。

结语：瑜伽瘦身已成为一种时尚，今天我们和大家一起分享了很多的瑜伽减肥动作，专门针对腹部的减肥。所以，如果大家想告别大腹婆就和我们一起加入到瑜伽练习中吧!练习瑜伽的好处不只是帮助我们减掉小肚子上的肥肉，通过瑜伽的练习你还会发现自己的气质和以前有很大的不同哦!