瑜伽的好处 女人做这运动就能拥有修长美腿
修长的四肢会给人以无限的美感，今天慷慨的小编就和大家分享一下如何通过瑜伽练习在短的时间拥有修长的四肢。这里，我们就不得不和大家讲到我们的减肥瑜伽，练习减肥瑜伽的好处有很多，除了减肥，更加重要的就是让你更加美丽，更富魅力。这可比“瘦”要来得重要哦。下面就是具体的瑜伽动作分解步骤了，大家来了解一下吧!
荧屏上每每大长腿一出镜总是伴随着鲜花和尖叫的。今天，我们就先和大家一起来学习几组瘦大腿的瑜伽姿势。来练习吧!
如何瘦大腿
瘦腿瑜伽动作
动作1：半坐式腿划圈
坐在地上，双腿完全伸展，上身向后靠至双肘着地，双手成圆状托起臀部两侧。
保持您的下背朝地板挤压，调整重心，将双腿抬高至45度。收紧您的脚趾，同时收紧双腿，沿顺时针方向划12个大圈然后逆时针方向12圈。
动作2：交替腿硬拉
双手各持重物，尽量的拉伸我们的 右腿，将我们的左腿慢慢地抬起。瑜伽呼吸三到五次。
保持背部是挺直的，臀部以上向前倾斜直到您的身体几乎与地面保持平行，两个哑铃的重量和肩膀保持一直，然后返回到初重做。共做12次，然后换腿再做12次。
动作3：蹲式侧走
站立，双脚打开至比髋部宽度稍宽一点的程度，双脚向外侧开出45度角。弯曲膝盖，使膝盖超过踝关节，至半蹲的姿势。
从这个蹲姿出发，左脚快速的移动一小步，身体随之右移，但从始至终都要保持膝盖弯曲的蹲姿。
当我们练习到这一步的时候，要注意放松我们的全身，注意保持我们的身体平衡性，不要打乱呼吸的节奏。
右脚再移动一小步回到初的姿势。然后继续这样侧向一边的方式，出左脚身子走侧的走10步，然后再出右脚身子左侧的走10步。
动作4：早安弯
站直，打开我们的双脚和肩一样宽，左右手个拿五到十五磅的哑铃举到肩高。
保持您的膝盖轻微的弯曲而躯干直立，然后缓慢的从臀部开始弯曲直到您的上身几乎与地面平行。
保持姿势5秒钟，然后回到初的姿势。到此为一轮，总共做8到10轮。
动作5：稳定性弓步
站立，双脚打开至肩膀的宽度，胳膊自然置于身体两侧。
抬起您的右膝盖直到您的右大腿几乎与地面平行为止，同时将双臂抬起越过头顶，双手手心相对保持姿势5秒钟，然后缓慢向前放下您的右脚形成一个前弓步，将您的左腿向前收，回到初的站姿。到此为一个轮，共做10至12轮。
动作6：单腿支撑
在地面，利用弯曲的脚趾以及胳膊肘来支撑您的身体，肩胛骨向后并向下收紧，双手握拳，手心相对
身体保持一条直线，收紧您的腹部肌肉，同时抬起右腿至离里面10公分。
利用您的前臂和稳定在地面的腿来平衡您的体重，保持60秒。然后换一条腿再做一遍。
动作7：踏板滑行动作
双手各持一个5至15磅的哑铃，放在臀部两侧，站在一个踏板的前方，踏出右脚至踏板上方。胸部微微向前倾，同时后撤您的左腿，弯曲您的右腿成90度。
从这个姿势出发，收起左腿至踏板，双脚并拢，下蹲然后保持蹲姿2秒钟。站立起来回到初的姿势。到此是一轮，然后换腿做一轮，终每条腿做10至12轮。
小编发问
当我们成功瘦大腿的时候，另一个细节地方你一注意就会让你的减肥前功尽弃。
除了大腿，手臂是出镜率非常高的一个身体部位。人们很可能会把注意力从你的大长腿全转移肉肉的手臂上来，然后就毁三观了。
如何瘦手臂
7日速效瘦身瑜伽瘦手臂招式
固肩式
1.坐姿，我们的臀部坐在我们的脚上，两只手的手掌心向上放在两只腿上，两手的十指交叉，调整呼吸。
2.吸气，同时缓缓抬起双臂;呼气，掌心托住后脑勺，打开两肘和胸膛，均匀地呼吸。
3.呼气的同时，将一侧的胳膊肘拉向脑后，用另一只手向下拉伸上面这只手臂，慢慢地加大力度，头和后背要尽量向后倚靠，腹部慢慢放松，调整均匀的腹式呼吸。
4.下面就相反的方向做一次，然后放下手臂，均匀的呼吸。
细臂式
1.右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。
2.右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。
3.右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。
鹤蝉式
1.站姿，微微张开双腿，两只腿的距离比肩部要宽一点。
2.弯腰，双手向前，撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。
3.身体向前倾，双脚离开地面。
4.双脚放下，慢慢恢复站立，调匀呼吸。
环绕肩部
1.双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。
2.手腕转动，做绕肩运动，然后，向后绕转双肩。
3.环绕几次后，吸气，提起双肘向上，然后吐气，双肘向下， 沉肩。重复几次。
天线式
1.跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。
2.双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。
3.双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。
4.双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。
5.上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。
下面还有你更需要的瘦身动作哦!
瘦腰瑜伽动作
动作1
站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。
动作2
也称为经络或阴阳呼吸法。放松，端坐。
右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔。
用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼。以上为一轮，做5轮后放松。
动作3
放松，做上几个呼吸动作。慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。
动作4
把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上。
用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右交换做。
动作5
坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错。保持10个呼吸时间后慢慢放松。
动作6
坐在稳固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成“4”字型的半莲花坐姿。
伸直脊柱，两手自然地放在脚踝及膝盖处。
动作7
双手按住膝盖和脚踝，身体向前倾，慢慢地下降至极限处。
在这一点上，保持腰背挺直，感觉腰部伸展。然后交换腿重复动作。
动作8
坐在稳固的椅子上，两腿膝盖并拢，脚掌分开。
左手向右上方伸展，带动上半身向右弯曲，右手放在左大腿侧的椅子上，头看向右下方。
动作9
以同样的方式换右手向左上方伸展，上半身向左弯曲。
左手放在右腿外侧椅子上，头看向左下方。注意做动作的时候骨盆是保持不动的。
结语：四肢是我们非常重要的身体部位。四肢也是创造美感的关键部位。如何拥有纤细的四肢，今天小编已经不遗余力的和大家分享了很多的瑜伽姿势，都是非常具有针对性的瑜伽姿势。希望大家好好的练习，尤其是需要减肥瘦身的朋友，就要更加努力的练习了。很多失败的朋友都是坚持到一半快有成效的那一刻放弃的，行百里者半九十!
