减肥瑜伽 女人做这小动作身材“火辣”迷人

减肥瘦身瑜伽

俯卧姿势瑜伽

训练规则

step1

脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

step2

使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

step3

努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

针对部位

手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

特别塑造

收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

提臀姿势瑜伽

训练规则

step1

平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。

step2

收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。

step3

手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

针对部位

臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特别塑造

一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

结语：每个人对于运动都有自己不同的见解，今天小编为大家介绍的这些瑜伽体式，希望会对大家有所帮助。当然，瑜伽的练习是一个积累的过程，我们很多瑜伽爱好者都是经过不断的练习总结和累积才会达到一定的锻炼效果，所以，各位朋友们要持之以恒哦!