减肥瑜伽 女人做这小动作身材“火辣”迷人

瑜伽是非常有美感的一项健身运动

减肥瑜伽

弓形姿势瑜伽

练习规则

step1

坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。<<<空腹做一动作等于在吃不老仙丹

step2

右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

step3

尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。

针对部位

整个背部、腿筋、腹部、腰部。

特别塑造

把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

减肥瑜伽动作

L型姿势瑜伽

练习规则

step1

平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。

step2

保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。

等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。

辅助功

通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。

你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。

针对部位

腹部、腰、臀部、后背。

特别塑造

在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。

侧伸姿势瑜伽

训练规则

step1

直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转。使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

step2

弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

针对部位

整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特别塑造

尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。