从零开始练瑜伽 男女做这运动必定丰神异彩
很多的朋友虽然非常的喜欢瑜伽，但是觉得瑜伽真的是太复杂了，就拒绝了瑜伽，也拒绝了变美的机会。今天我们和大家一起来从零开始练瑜伽，大家可以跟着我们的下面的瑜伽动作来进行简单的瑜伽练习，相信一周之后你的改变会让自己吃惊的。
那么，作为初学瑜伽的人，不管是男生还是女生都要以安全为上。下面应该如何开始我们的瑜伽练习呢?大家在练习瑜伽之前要先简单的了解一下瑜伽常识，这里小编就不多说了。
1、转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动。
接着，让我们按照逆时针的运动方向来转动它，慢慢地加快我们的速度。如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态。
做完上面的瑜伽动作之后，大家会发现自己的身体得到了很大的锻炼，感觉自己变得灵活起来了，这就是瑜伽的好处之一。当然，也许会有些困难在练习的时候，希望大家克服掉!
2、双手攀足
这一瑜伽动作需要我们集中全部的注意力，坚持练习就可以让我们的应变能力得到很大程度上的提高，全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的大程度。
稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。
3、拱桥瑜伽
躺卧在瑜伽垫上，屈膝，让我们的脚和肘关节做原点，托起我们的身体。
每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。这一式瑜伽可以帮助我们的锻炼我们的脊椎要腰椎，所以，建议各位朋友有时间多加练习，对塑造小蛮腰有很大的好处哦!
4、交替叩击
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。
5、跪坐后仰
跪在瑜伽垫上，两手合十至胸前，深吸一口气，将身体慢慢向后仰，维持均匀呼吸后仰至大限度。
感觉到腹部在慢慢拉伸。保持五秒钟后再慢慢回位，重复十次就有暖感。坐于瑜伽垫上之后，将一只脚的脚后跟抵住另一条腿的根部。
身体慢慢下压，尽量将上身压在腿部之上，左右各重复五次。金刚坐于地上，将其中一条腿迈在另一条腿之上，同时深吸一口气。
身体慢慢向相反方向转去，维持到大限度后，手臂自然垂在两侧，让腰的一侧得到完全伸展后再回位。将腿部站成弓步，并将小腿完全贴至地面。
两手合十伸展向上并将身体向后靠，维持尽可能长的时间为佳。跪在瑜伽垫上，用膝盖和两手支撑身体，慢慢抬起一条腿并将身体向上探去，坚持十秒钟不动后才可换位置。
6、站立呼吸
保持站立姿势，双腿伸直。脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸。
肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以大限度呼气。如此循环10个呼吸。
7、手触脚式
身体仍然保持直立，手指交紧握。食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面。
向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。
向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10—20秒。
8、站立触膝
站立，双腿并拢。用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒。之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部拢，保持10秒。换方向再做同样的动作。
四类瑜伽消除负面思绪，让大脑更加聪颖
瑜伽&塔罗是两种不同的古老学问，却都是带领求知者走向同一条道路，就是丰富又直觉的学习，解决我们的虚无。
只要细心留意，从身体的姿势中可发觉潜藏在其身体中的疼痛;而身体跟心理的关联是密切的，从身体的调整舒缓也可以解决情感的盲点。
瑜伽圣杯
我们都知道瑜伽树式是非常锻炼我们的平衡力的动作，非常适合女性朋友练习。你现在的问题是过份关注过去，对于之前的美好或背弃无法放下执著，不愿忘怀。
不抛弃过去就无法独立，自己要独立是需要练习的。对这样的姿势感受压力，显示你对目前需要面对孤独/ 独立的状态感到无奈;其实在双人瑜珈中，另一人会站在独立者的后面，双手扶住练习者的腰，帮助其站立。也许你也期待有人扶助你，不让你那么孤独，给你一个建议，邀请任何一个朋友(男女都可，甚至只是普通同事)协助你作这个动作，当你感受到经常有人当可以协助你站立平衡，就会减少这种孤独感。
其实练习这个动作的大好处是你可以通过和别人之间的合作，忘记烦恼，让你的精神得以放松，让你的心态变得更加积极主动。
瑜伽权杖
瑜伽体位法：蛇式，伸展身体前侧及增加脊椎弹性。
如果只是观看，一直不进场，那永远只是纸上谈兵，错失好机会。
把自己的心打开，你将可以有神的礼物，可以接受各种老天的旨意跟暗示，你会有好的磁场跟直觉，然后，你当然也会有好的机运。
对了，这个动作把心打开，重点是手臂要夹紧，还可以消除蝴蝶袖，也暗示你经常注意手臂的优美可以增加好运。
瑜伽钱币
瑜伽体位法：桥式，伸展腹腔及释放下背压力。
你现在的问题是只想到自己想要什么，不愿意改变求进步。
很多人来问命求取好机会，如果老师给予一些需要改变个性的建议，他们总会说，可是我个性就是这样。凡事都给自己找借口，或托称只要我喜欢有什么不可以，若是爱我就该接受全部的我云云总总，那就不会遇到更好的机会，也不会遇到更好的人。
只有自己进步，努力改善坏习惯、想变得更好的人，才值得跟美好的事物相遇。
如果你愿意用别人的角度看你自己，你将有更多空间与他人共处，并获得贵人。所以这个动作是要你忘了你以为的自己，而从别人的角度观察自己，两人的相处也是这样才能和谐。
瑜伽宝剑骑士
瑜伽体位法：阴式，训练平衡及增加专注力。
你现在的问题是不够关心自己需要改变的，反而将心力浪费别人身上。
有没有一种经验，自己经常忘了吃维他命，可是却会打电话通知爱人记得吃维他命;自己平常省得要命，却愿意存钱给喜欢的人买一个精品当礼物。
也许这一部份是爱情的伟大情操，不过却不会让人觉得珍惜，因为你没有把自己培养的很高贵。
你的关心跟伟大却让自己变得寒酸也让人为你心酸。你忽略自己照顾他人于是他人也觉得你不需要被照顾。
这个姿势需要你对自己的需求跟内在增加专注力，懂得照顾自己，别人才觉得你的确是需要呵护的。当然不是要你太公主病。
专家提示：在练习瑜伽动作的时候，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有许多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。
瑜伽教练提醒您，练习者练习瑜伽一定要循序渐进、量力而行。
减肥瑜伽帮你快速快速瘦身
1.弯月
这个动作很容易模仿，你只需要将手臂伸直，然后慢慢向身体的一侧弯曲。
做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。
大家注意了，我们练习这一动作的时候要吸气收缩我们的腹部，只有这样我们才能更加均匀的进行呼吸练习。
2.栖息鹰
这个跟同手同脚的原理一样，如果是右手绕到左手后面，那么右腿也要尽力绕到左腿后面。
当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。
反正这个动作就是要你扭成“麻花”，你想稳稳地站一分钟，其实并不容易。
3.头膝单足立
这时候我们的脚要离地，注意将我们的双手触碰双脚。
如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。
在开始的那几次你可以请别人帮忙，尽量将这个动作完成。
但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。
4.脚趾功
看这个动作的名字也许你会小看了它，其实这是一个高难度的动作。
双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢下蹲。
接着靠着两只手撑住地面，保持身体平衡。
后单脚蹲着，然后提踵，知道完全用脚趾头保持身体的平衡。
5.骆驼
双膝跪地，身体“反躬”，根据自己的情况看看能做到什么程度，不可强求。
但是要控制住自己，眼睛尽量向后看，双手在脚后跟支撑着，膝关节处要成直角。
6.眼镜蛇
俯卧于地面上，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样。
不要以为这个是放松动作，其实真正做起来也是有一定难度的。
7.犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。
双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
结语：运动的是之处就在于，不管是什么样的运动都可以让我们在运动中激发身体的活力和动力，让我们感受到大汗淋漓的欢畅。练习瑜伽也是这样的一种运动，瑜伽区别于其他运动的地方就在于，瑜伽 不仅可以满足你对动的渴望还可以满足你对宁静的向往!
