从零开始练瑜伽 做这个运动让你瘦成闪电
减肥瘦身是很多的女性朋友都在做的一件事，我们今天和大家一起来学习几组瑜伽动作，没有瑜伽基础的朋友也可以从零开始练瑜伽，都是非常基础的瑜伽入门动作。下面我们就邀请大家一起来进行具体的瑜伽练习吧!
每一位瑜伽练习者在刚开始练习瑜伽的时候都会不免感到非常的困难，这都是比较正常的现象。但是小编希望大家可以咬牙坚持下来!
站立分腿头触膝式
双腿分开大约肩宽的两倍。手臂向身体两侧水平打开，向下俯身。
两只手抓住脚裸，注意头部向下。以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。
功效
坐骨神经痛患者就可以通过练习这一瑜伽动作，达到很好的治疗效果，除此之外，还可以帮助我们按摩其他的身体器官哦!
站立分腿伸展式
双手向上伸展并拢。将我们的上半身弯曲向下。
头触右小腿或者膝盖。手触右脚前的地板。均匀呼吸，保持10秒钟。
然后换方向做一遍。
腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。
功效
坚持练习这一瑜伽动作可以帮助我们缓解疲劳，消除肥胖的大腿赘肉哦!所以，建议大家多多的练习哦!
站立头触膝式
站立，双腿并拢。用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。
左膝伸直，让右腿与地面平行。手臂及上半身伸直，保持20秒。
之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。
功效
这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。
单腿坐前折叠
这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。
放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。
身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。
尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。
三角式
双腿分开大约肩宽的两倍。
左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲。
手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上。
保持其与地面垂直，均匀呼吸。保持10秒钟。换方向再做一遍。
功效
这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。
树式
右脚放于左大腿根部之上掌心朝上。两手于胸前合十高举过头，大臂放于耳根之后
功效
补养和加强腿部、背部、胸部的肌肉。
发展平衡感和专注能力，纠正体态，促进脚踝、膝、髋关节的伸展，预防疝气。
瘦手臂瑜伽一
1、先让自己坐在椅子上，背部保持挺直。右手向上举起，手肘部分弯曲，放在右胸前，而左手则放在左大腿处。
2、举起左手，置于右手上面。双手手臂呈现交叉的姿势，双手的手背也是背对着。
3、接着左右双手手掌开始同时翻转，使掌心对着掌心保持10秒钟。
4、双手重复交换动作进行练习。此组动作每天做上20遍。
瘦手臂瑜伽二
1、身体先跪在地面上，双腿并拢。上半身挺直，双手自然垂放，紧贴于腿部两侧摆放。
2、然后用左手叉住腰，右腿往右边伸直。脚趾向前，右手伸直放在右腿膝盖处。
3、再将左手慢慢往头顶处抬起到高的位置，到你的拉伸极限为止。
4、后让腰部与左手同时往右下方压，眼睛看着左手的方向，右手移至脚踝处，保持伸直状态。
5、将动作保持10秒钟时间，左右两边重复动作各做5次，做6组。
瘦手臂瑜伽运动三
1、前倾平举双臂以站姿做准备。
两脚打开至肩宽，膝盖稍微弯曲。
上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直的状态。
两手臂同时向外后侧打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，尽量向外侧打开并保持10秒钟，恢复原来动作。
这组动作重复10-15次。
2、手臂过头上推身体自然站立。抬头、挺胸、收腹，向两侧举起手臂。以肘部弯曲，前臂和上臂成直角。
逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。这组动作进行12-15次，连续做3组。
3、侧卧肩外旋身体以侧卧姿势准备。
一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后恢复动作。
然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。
4、环肩旋转法以自然站姿为宜，双手臂向外打开。
大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方。弯曲肘部，两手手指摸到肩膀。
固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后，向后旋转20次。连续做3次。
环肩旋转的时候尽量放慢速度，充分发力。
瘦手臂瑜伽运动四
1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直。双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2、臀部抬起，屈膝下跪。双手与肩同宽，支撑地面。
3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
4、呼气，低头。缓慢的弓起我们的后背，维持8秒左右。
瘦腿的瑜伽动作1
1.自然站立，两脚宽阔分开。
深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。
吸气，先收双手，再收躯干，后两脚收回。然后换方向进行。
瘦腿的瑜伽动作2
1.跪下。
后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
瘦腿的瑜伽动作3
1.坐立，两腿伸直。
两手平放在地上，略微在臀部的后方。
两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
2.把左脚放在右膝的外侧。右手掌进一步伸向背后。
吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。呼气，把躯干转回原位。换另一侧。
瘦腿的瑜伽动作4
1.坐姿。
左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方。
右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上。背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。
2.双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低。
头部抬起，眼睛目视前方。
瘦腿的瑜伽动作5
1.平躺。双腿伸直并拢。
2.吸气，拱起背部。把身体躯干抬离地面。胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
结语：人们越来越没有时间来做锻炼了，这对于保护身材而言是一个非常大的挑战。今天我们和大家一起分享的这些瑜伽动作，从不同的角度满足了大家对于减肥的需要，无论是想要瘦手臂还是想要瘦大腿都可以通过的我们的瑜伽练习来达成哦!
