本菜谱的营养成分

热量203千卡蛋白质14.6克脂肪3.9克碳水化合物0.2克胆固醇60毫克钙9毫克磷196毫克钾403毫克钠69.4毫克镁17毫克铁3.9毫克锌6.06毫克硒7.18微克铜0.11毫克

制作方法 1.羊腩洗净擦干水分，切成3厘米长，1厘米宽的长条

2.大米放入锅内炒，加入切碎的干辣椒，辣椒的颜色开始变得金黄的时候，加入15粒花椒，米粉炒香后，用石臼捣成粉末

3.土豆洗净去皮，切成滚刀块，孜然洗净晾干炒香，捣成粗粉和蒸肉粉、1汤匙色拉油、少许盐，拌入土豆块中

4.蒸笼洗净晾干，垫上湿棉纱布，把土豆倒入蒸笼

5.把姜末、葱白末、白胡椒粉、辣椒粉、五香粉、炒孜然、盐和郫县豆瓣酱，倒入羊肉里抓匀，倒入白酒，放入4-5汤匙蒸肉粉，抓匀

6.蒸肉粉的数量需要自己掌握，以肉的表面布满为好。然后一块接一块的把肉放到土豆面上，中间留一个小坑，便于蒸汽更好的在蒸笼里循环

7.在水中放入一些香料(没有可不放)，这样熏蒸的羊肉有着淡淡的透骨的香味，我感觉这和粉蒸肉重口味麻辣没有冲突

8.锅里加水，把蒸笼放到笼屉上，盖上锅盖，大火烧开后，转中小火，蒸2小时 制作提示 具体蒸的时间以筷子能轻松刺入羊腩为准。 推荐食用时间 午餐、晚餐 营养解析 羊肉：含有丰富的蛋白质，其含量较猪肉牛肉高。与猪肉忽和牛肉比，钙、铁、维生素C含量更多。羊肉具有独特的膻味，主要是因为脂肪中含有石碳酸的成分，去掉脂肪之后，羊肉便不会再有膻味。 食物相克 羊肉+海螺：腹泻

羊肉+茶：容易发生便秘

羊肉+豆酱：二者功能相反，不宜一起吃

羊肉+鲳鱼：影响营养素的吸收