本菜谱的营养成分

热量81千卡蛋白质8.1克脂肪3.7克碳水化合物4.2克膳食纤维0.4克钙164毫克磷119毫克钾125毫克钠7.2毫克镁27毫克铁1.9毫克锌1.11毫克硒2.3微克铜0.27毫克锰0.47毫克

制作方法 一、韭腐包的做法

材料

腐皮300克，猪瘦肉200克，虾5只，胡萝卜1根，马蹄30克，韭菜10克、盐适量

1.胡萝卜去皮切丁

2.鲜虾去虾米线去壳，然后切丁

3.猪瘦肉用水清冼干净后切丁

4.马蹄洗净后切丁

5.把所有材料倒入盆中，加入一点盐然后搅拌，直至全部都混合

6.韭菜洗净后入热水煮下，变软就可以拿出来了

7.腐皮一回家就用清水稍微泡下，抹干水份后铺在案板上，用碟子盖上面(如图)，然后用刀尖按碟子的圆形划出来就可以了

8.把馅铺在腐皮中间

9.加一勺高汤进去

10.卷起来，用韭菜包扎

11.然后放蒸笼里，蒸25-30分钟即可出锅了

二、高汤的制作

材料

鸡肉300克，生姜1块，水适量

1.先把鸡皮剥下，然后再剥下肉，骨肉分离即可

2.生姜切片，然后与鸡肉一起倒入锅中，加入水，没过鸡肉，大火煮开后转小火慢炖

3.等鸡汤稍变成深色后就可以关火了

4.稍稍凉下，把鸡肉和汤分离出来，汤用滤布过滤下，这就是清汤了

5.把煮熟的鸡肉再切成丝

6.倒入刚过滤好的清汤，倒入鸡丝，开火煮滚后转小火

7.另用碗，加入2勺生粉，加水匀开后倒入鸡汤里，然后不断搅拌，直至里面的汤汁变浓稠即可离火

8.加入1小勺盐，然后倒入碗中，等汤底凉后就摆入冰箱即可冰结成团了 制作提示 韭腐包蒸好后当然要马上食用哦。因为天气比较寒冷，食物容易凉得快，如果放凉了吃味道就不好了。 推荐食用时间 午餐、晚餐 营养解析 豆腐皮极富营养价值，不但含有丰富的蛋白质、糖类、脂肪、纤维素，还有钾、钙、铁等人体需要的矿物质。豆腐皮易消化、吸收快，是一种妇、幼、老、弱皆宜的食用佳品。 食物相克 豆腐皮+大葱：影响钙质的吸收