本菜谱的营养成分

热量76千卡蛋白质2克脂肪0.2克碳水化合物17.2克膳食纤维0.7克胡萝卜素30微克钙8毫克磷40毫克钾342毫克钠2.7毫克镁23毫克铁0.8毫克锌0.37毫克硒0.78微克铜0.12毫克锰0.14毫克

制作方法 1.土豆去皮，切片后码成一排，再切丝

2.火腿肠和葱也切丝备用

3.面粉加适量水调成状态比酸奶厚的面糊，拌入准备好的三丝

4.加入盐和黑胡椒拌匀腌制5-10分钟，期间会腌渍出水分，所以一开始面糊要厚

5.腌渍后的样子，再次搅匀

6.锅中倒入适量植物油，面糊倒入不粘锅中煎至两面金黄即可

7.我为了能煎的比较厚就用的奶锅，不过不容易翻面

8.取出切成2厘米见方的小块即可 制作提示 可以放一个鸡蛋哦，更加可口。 推荐食用时间 早餐 营养解析 土豆：所含的钾能取代体内的钠，同时能将钠排出体外，有利于高血压和肾炎水肿患者的康复。土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘，预防肠道疾病的发生。 食物相克 土豆+香蕉：一起吃面部会生斑

土豆+石榴：一起吃会引起中毒，可以用韭菜水解毒

土豆+樱桃番茄：导致食欲不佳消化不良