本菜谱的营养成分

热量194千卡蛋白质17.4克脂肪11.8克碳水化合物4.6克胆固醇113毫克钙8毫克磷161毫克钾205毫克钠50.8毫克镁17毫克铁1.3毫克锌1.12毫克硒10.98微克铜0.05毫克锰0.03毫克

制作方法 1.鸡翅中剁开，清洗干净，切面朝上，用力挤出中间的两根骨头(双手配合，千万不要扎手)

2.用小刀切去连着的筋，不要将鸡翅弄破，将所有的鸡翅脱骨完毕，扔去骨头不要

3.将鸡翅放盆中，加入腌料(腌制料的用量，每份包装上都写的很清楚，按照配比换算一下就可以);腌好的鸡翅放冰箱冷藏腌制3到4个小时，充分入味

4.菠菜择洗干净，放沸水中焯一下，芦笋尖也放沸水中焯水!彩椒切粗条，香菇也切成粗条;腌好的鸡翅拿出来，每隔鸡翅中穿一根黄椒，一根红椒，一根香菇，一个芦笋尖

5.烤盘铺锡纸，放上做好的荷包鸡翅;烤箱预热200度!放中层上下火烤20分钟

6.烤到还剩五分钟的时候，将烤盘拿出来，在鸡翅表面刷一层蜂蜜水，放入烤箱继续烤完

7.菠菜控净水分，用两到三根菠菜卷成菠菜卷垫到盘子底部，上边摆烤好的荷包鸡翅即可 制作提示 喜欢吃辣的朋友可以稍微添加辣椒粉或者辣椒油。 推荐食用时间 午餐、晚餐 营养解析 鸡翅：鸡中翅相对翅尖和翅根来说，它的胶原蛋白含量丰富，对于保持皮肤光泽、增强皮肤弹性均有好处。鸡肉的消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。 食物相克 鸡翅+糯米：引起身体不适

鸡翅+红薯：同食会腹痛

鸡翅+菊花：中毒