本菜谱的营养成分

热量93千卡蛋白质18.6克脂肪0.8克碳水化合物2.8克胆固醇193毫克钙62毫克磷228毫克钾215毫克钠165.2毫克镁46毫克铁1.5毫克锌2.38毫克硒33.72微克铜0.44毫克

制作方法 1.土豆洗净、去皮、切薄片，微波炉高火5分钟;大虾洗好，剥壳，用少许盐和胡椒粉腌制一会儿

2.米饭用少许黄油炒热，加入早餐芝士片，炒至芝士融化，均匀渗入米饭中

3.烤碗中，分别放上米饭、土豆、大虾，撒上马里苏拉芝士碎

4.选择比萨功能，220度，15分钟，烤箱预热完成，将焗饭放入烤箱中支架位，芝士熔化成焦黄色,出炉后撒少许芝士粉增加风味 制作提示 米饭提前用早餐芝士片炒一下，会更入味，否则，米饭与上层的料会格格不入的感觉。 推荐食用时间 午餐、晚餐 营养解析 虾含有丰富的能降低人体血清胆固醇的牛磺酸。虾含有丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成分。 食物相克 虾+南瓜：一起吃会引起痢疾，可以用黑豆、甘草解毒

虾+木瓜：腹痛头晕，食物中毒

虾+乌鸡：中毒

虾+山药：同食会引起腹痛、恶心、呕吐等症状