本菜谱的营养成分

热量75千卡蛋白质17克脂肪0.8克钙43毫克磷60毫克钾16毫克钠134.7毫克镁61毫克铁0.5毫克锌1.36毫克硒13.65微克铜0.2毫克锰0.06毫克

制作方法 1.将开水倒入花生中泡上二十分钟

2.这样泡过的花生就很容易去皮了

3.凉油下锅，加入刚剥好的花生米小火慢慢翻炒

4.待花生微微发黄时加入适量的白酒

5.油中气泡几乎消失后花生就炸好了，沥干油分

6.鱿鱼拨去软骨，剥去表皮，切开洗净后，打上花刀，且成大小适中的块备用

7.锅内放入清水，加入姜片，料酒，细盐，大葱烧开后，放入鱿鱼

8.烫至卷起，捞出

9.准好宫保汁：糖：醋;盐的比例按照4：3：1比例，外加少量鸡精，2勺料酒，1勺酱油，再加入少量的水淀粉一起搅拌均匀

10.准备好其它所有调料，西芹切成细长条，姜和蒜切成片;11.锅中留下少量的底油，放入干辣椒，花椒爆香后，放入姜片，蒜片爆香

11.放入沥净水的鱿鱼卷和西芹段

12.翻炒后加入辣椒粉翻炒

13.倒入准备好的宫保汁和水淀粉混合物

14.大火翻炒至收汁，倒入去皮花生米

15.翻炒均匀即可

16.美味的宫保鱿鱼就出锅了 制作提示 泡过的花生就很容易去皮哦。 推荐食用时间 午餐、晚餐 营养解析 鱿鱼含有丰富的蛋白质，及人体所必须的氨基酸，大量的牛磺酸。还有少量的脂肪和碳水化合物，鱿鱼中的微量元素以及钙、磷、硒、钾、钠含量都是较高的。 食物相克 鱿鱼+番茄酱：加重肾脏负担