本菜谱的营养成分

热量125千卡蛋白质17.8克脂肪2克碳水化合物0.2克胆固醇122毫克钙6毫克磷150毫克钾270毫克钠48.6毫克镁17毫克铁2.2毫克锌1.77毫克硒6.26微克

制作方法 1.将牛肉逆着纤维切成厚度约1.5厘米的厚片

2.用刀背在厚片两面轻剁，再切成小块

3.将除孜然粉外的所有调料放入锅中

4.小火加热5分钟左右，不时用勺子搅动，关火之后晾凉

5.将晾凉后的调料倒入牛肉中，抓拌均匀，静置1.5小时以上

6.将腌好的牛肉倒入面包桶中，放入面包机

7.开机后选择烘烤/炖/煮键，上色选择深色，运行30分钟

8.运行至约15分钟时打开盖子用筷子搅动牛肉，使之受热和吸收调料汁更均匀

9.结束后打开盖子，用隔热手套垫着拎出面包桶，用勺子将桶内的汤汁篦出，将八角、花椒、姜片、红尖椒挑出不用

10.再将面包桶放回面包机中，选择翻炒功能，炒45分钟以上

11.在剩约8分钟快炒好时，放入孜然粉

12.盖上盖子继续，等待程序结束后开盖，取出后晾凉，可以直接食用或再风干一段时间 制作提示 1.切牛肉时逆着纤维横切，且用刀背再轻剁，这样可以让牛肉口感软烂些，如果喜欢干硬些的口感可以省略;

2.腌制时间越长越入味，可以放在阴凉处多腌段时间;

3.翻炒时间45分钟可以炒到干爽，此时牛肉干虽然干爽但肉质不很硬，喜欢干硬的可以延长翻炒时间或在程序结束后再选择翻炒功能，再设定一些时间炒至想要的程度。 推荐食用时间 午餐、晚餐、零食 营养解析 牛肉：能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面物别适宜。铁是造血所必需的元素，而牛肉中富含大量的铁，多食用牛肉有助于缺铁性贫血的治疗。 食物相克 牛肉+海螺：身体不适

牛肉+田螺：不易消化，会引起腹胀

牛肉+鲶鱼：一起吃会引起中毒，可以用人乳和鼓汁治疗

牛肉+红糖：腹胀