本菜谱的营养成分

热量75千卡蛋白质17克脂肪0.8克钙43毫克磷60毫克钾16毫克钠134.7毫克镁61毫克铁0.5毫克锌1.36毫克硒13.65微克铜0.2毫克锰0.06毫克

制作方法 1.鱿鱼治净，撕去外皮

2.鱿鱼板一剖为二

3.先打直花刀，再找一个角倾斜45°打花刀，刀间距离大约0.5厘米

4.切出菱形小块儿

5.再切成2cm宽的小块儿;鱿鱼须切段，或留着做个汤什么的

6.锅中坐水大火烧开，下入鱿鱼，看到打卷，即可捞出

7.冰水过凉

8.沥干水分备用

9.将盐、淀粉和白胡椒粉放进小碗，加适量清水

10.搅拌均匀成料汁，备用

11.青红椒切块儿，洋葱切块儿，准备好甜辣酱

12.起炒锅，加入适量植物油，热锅凉油，大火爆香青红椒和洋葱

13.下入鱿鱼卷和甜辣酱，翻炒均匀

14.加入调味汁，翻炒均匀，收至浓稠，即可 制作提示 1.鱿鱼去皮可大大提升脆嫩的口感，所以不要偷懒;

2.鱿鱼焯水时水要宽，大火沸腾后鱿鱼入锅，打成卷即可出锅;出锅后立即用冰水过凉，也可以保证鱿鱼脆嫩的口感;

3.炒的过程中始终保持大火、迅速翻炒，见鱿鱼均匀粘裹调味料即可，不要过分爆炒，否的鱿鱼容易失去口感。 推荐食用时间 午餐、晚餐 营养解析 鱿鱼含有丰富的蛋白质，及人体所必须的氨基酸，大量的牛磺酸。还有少量的脂肪和碳水化合物，鱿鱼中的微量元素以及钙、磷、硒、钾、钠含量都是较高的。 食物相克 鱿鱼+番茄酱：加重肾脏负担