本菜谱的营养成分

热量23千卡蛋白质1.8克脂肪0.5克碳水化合物3.8克叶酸103.9微克膳食纤维1.1克胡萝卜素620微克钙108毫克磷39毫克钾210毫克钠55.8毫克镁22毫克铁1.2毫克锌0.33毫克硒0.79微克铜0.06毫克锰0.23毫克

制作方法 1.将莜面放入盆中，倒入适量的温水，用筷子和成絮状

2.不断揉面，加入一勺玉米油，或者加入一个鸡蛋，可以让莜面更劲道，用压面机做起来也更方便

3.莜面揉成面团后，放置盆中20分钟盖上保鲜膜发面

4.接着将面团揉搓成长条状，切成2厘米厚的片状

5.手动压面机清洗干净，将面片放入压面机筒内

6.盖好压面机的盖子，然后只要旋转上面的把手，面条就从模具里面出来啦

7.直到把所有的面片全部压制成面条，切成3—5厘米长的段，然后放入蒸笼中蒸熟

8.将蒸熟的莜面条，调料都准备好，土豆切成丁，酸菜，胡罗卜切成丝备用

9.锅中倒入油，煸香葱段和蒜片，放入酸腌菜翻炒2分钟

10.接着倒入土豆丁，胡罗卜丝炒熟

11.开最小火(不然莜面很容易碎)莜面摊平，加点盐轻轻翻炒，让莜面和土豆等配料充分融合

12.最后淋入麻油，一勺酱油，关火撒上葱花和小米辣即可 制作提示 酸菜只能偶尔食用，如果长期贪食，则可能引起泌尿系统结石 推荐食用时间 午餐，晚餐 营养解析 酸菜味道咸酸，口感脆嫩，色泽鲜亮，香气扑鼻，开胃提神，醒酒去腻；不但能增进食欲、帮助消化，还可以促进人体对铁元素的吸收。酸菜发酵是乳酸杆菌分解白菜中糖类产生乳酸的结果。乳酸是一种有机酸，它被人体吸收后能增进食欲，促进消化，同时，白菜变酸，其所含营养成分不易损失。 食物相克 酸菜 + 柿子，会导致胃石症