中老年心理健康 中老年努力维护心理健康

4、如何维护心理健康

心理健康是事业成功和家庭幸福的首要条件，因此要学会维护心理健康。对此，心理学家提出九年忠告：

爱别人，先给他人快乐。努力搞好夫妻和家庭关系。妥善处理好同事、邻里和上下级关系。努力精通业务，做好本职工作。对人对事期望值不要过高。坚持锻炼身体。学会自我保健，加强自我修养。宽厚待人，与人为善。热爱生活。

现代人已经逐渐认识到心理健康的重要性。人们必将认识到人类的一切财富、智慧、幸福、成就，都来源人的心理素质，依赖于人的心理健康。我们完全有理由相信，心理养生将是知识经历时代人类生存与发展的重要方式和必然抉择。

(六)坚持积极有效的情绪

心理学领域里的一个重要分支就是“积极心理学”，这是当代心理学发展的一个具两点的领域。积极心理学特别强调积极有效的情绪体验在人生活中的作用。

它的“扩展一构建”理论认为，个体看起来想对离散的积极情绪有利于增强在某一时刻的思想和行为能力，对个体常常地指导自己思想和行为的个人资源有重大的影响。

然而，培养个体具有积极人格品质的一条佳途径是增强个体积极的有效情绪体验。现代人的快节奏、多方位、多层次的立体思维，需要新的生活方式为之提供思想的空间，同时还需要有健康的体魄，还需要有敏锐宽阔深刻的思维方式和大量的知识积累去迎接新的竞争。然后，是否懂得合理地保持健康，直接影响着人的思维方式和生活方式。

这里有一段描述禅定过程的文字，对我们理解积极的有效情绪起着重要作用。“知之而后有定;定而后能静;静而后能安;安而后能虑;虑而后能得。”这个从“定”到“得”的心理转换过程，实际就是“心”理使其身其行其物不断调整的过程。

坚持这一过程，“心”便就获得了对”身”的主导地位。人生历程也是“心路历程”，重在心的获得、心的体验、心的安适，也就是心的修炼。科学家法拉第年轻时，由于工作十分紧张，导致情绪低落，身体非常虚弱，虽然经过长期药物治疗却毫无起色。后来一位名医对他进行了仔细的检查，但未开药方，临走时只说了一句话：“小哥小丑进城胜过一打医生!”法拉第仔细琢磨后，终于明白了其中的道理。伺候他经常抽空去看马戏、滑稽戏与喜剧，每每高兴地开怀大笑。愉快的心情使他逐步恢复了健康。

心的修炼是让心灵安详，让心理始终洋溢着积极乐观的情绪体验。

积极有效的情绪是对事物产生合理、实际的信念，是我们对外面世界正常的心理反映，是人的需求得到满足程度的反映，是每个人都能体会的一种主观状况的体验。毫不夸张地说，能否将一种有效情绪坚持到底是决定你人生命运的一件大事。

那么，怎样经营外贸的心灵空间，是否有将“有效情绪”坚持到底的“有效手段”呢?回答是肯定的。

首先，克服无效情绪，保持愉快的心情。尽量查找到引起自己无效情绪的事情及其原因，以相对应的有效情绪取而代之，就会使自己心情平静，安然处之。

其次，尊重情绪的“生物节奏”规律。

美国加州大学心理学教授罗伯特·塞伊的一项研究发现，当人的体温在正常范围内处于上升期时，他们的心情要更愉快些，而此时经历也充沛。塞伊说，“一件坏事情并不一定在任何时候都能使你心烦，它往往在你精力差时影响你。”

我们的精力往往在一天之始处于高峰，而在午后的则有所下降。塞伊本人就严格遵循这一“生物节奏”规律，他往往很早的就开写作，“我写作的佳时间是早上”。而在下午，他一般都用来会客和处理杂事，“因为那时我的经历往往不够集中，更适合于人交谈。”他还以为“那些睡得很晚的人更多的是情绪不稳。”

第三，学会倾诉，但不要对无辜的人发泄不满。人都有积在心头的无效情绪，只有想方设法排遣出去，才能心情舒畅。

在向他人倾诉的过程中，即使对方不给自己安慰和帮助，也有愉快之感，就像把一个包袱从身上去掉，身心才感到轻松。写日记，对着物体诉说和大声吼叫等，同样起有倾诉的作用，可以使紧张的情绪变得轻松起来。

第四，变换角色。每个人家庭背景、生活环境、所受教育程度及社会地位有不同，看问题的立场、观点、方法就会不同。

当一个人对某件事的处理感到不满而产生不愉快情绪时，可以试着变换一下自己看问题的角度，从别人的立场上看问题，就会理解他人，自己也会愉快起来。

心理健康问题直接威胁着现代人的生命，只有把积极有效的情绪即对事物产生合理、实际的信念坚持到底，才能通过我们的努力避免消极负面的心理状态。