躲春不盲目，这4类高危人群速get换季健康密码！
三、睡眠不佳、梦多睡浅者：躲扰安神，调理作息
1.营造安静环境，提升睡眠质量
春天气温波动大，昼夜温差明显，加之阳气生发易扰动心神，极易干扰人体正常的睡眠节律，加重梦多睡浅、入睡困难的问题。躲春期间需主动躲开外界噪音干扰，居家时保持环境安静，可挂上遮光窗帘、睡前佩戴耳塞，减少光线和声音的双重刺激，帮助快速进入深度睡眠，提升睡眠质量。
2.遵循“夜卧早起”，适配春阳
春季养生需顺应日照变化调整作息，严格践行“夜卧早起”的传统养生原则，避免熬夜和睡懒觉，熬夜会损耗阳气，睡懒觉则会阻碍阳气生发。睡前减少使用电子产品，可通过听舒缓音乐、泡脚等方式放松身心，改善睡眠质量，借助躲春的静养氛围，逐步调理紊乱的生物钟，让作息适配春季养生节奏。
四、情绪易波动、易怒易嗔者：躲怒静心，养护肝气
1.躲开负面情绪，保持平和心态
春季养阳重在养肝，而情绪波动过大易导致肝气郁结，进而影响脾胃功能和全身气血运行，损害身体健康。这类人群需主动躲开愤怒、烦躁、焦虑等不良负面情绪，少看负面新闻和争议性内容，避免与人争执，可通过静坐、冥想、深呼吸等方式平复心绪，保持开朗豁达的平和心态。
2.适度舒缓，疏解情绪压力
躲春期间可通过轻度活动疏解情绪、调理肝气，比如户外慢走、晨起梳头、拉伸等，这些动作能帮助宣行气血郁滞、疏利肝气，助力肝气顺达。同时多与家人朋友沟通交流，及时释放心理压力，避免情绪长期积压，通过科学的情绪调理实现养肝护身，更好适配春季的养生节奏。
躲春并非盲目静养，而是根据自身体质针对性规避风险、调理身心的科学养生方式，核心是“顺时而为”，而非刻板遵循繁琐禁忌。上述4类人做好躲春调理，兼顾保暖、饮食、作息与情绪管理，就能平稳度过冬春交替的敏感时期。每个人都可结合自身情况践行躲春智慧，取其养生精华、摒弃封建迷信，以健康的身心状态迎接春天的到来。
