大寒是全年最冷！做好“三暖一防”，少感冒、不痛经，安稳跨年超省心

“大寒岁底庆团圆”，作为二十四节气中最后一个节气，大寒意味着一年中最冷的时段正式到来。此时寒潮频繁，气温极低，人体免疫力易下降，感冒、关节痛等问题频发。大寒节气如何养生？想要安稳度过年关，少遭病痛困扰，核心就在于做好“三暖一防”。这看似简单的四个字，藏着顺应时节的养生智慧，能帮我们筑牢健康防线，开开心心迎新年。

一、一暖：头部暖，守住阳气不流失

1.戴对帽子，拒绝“头部漏风”

中医认为“头为诸阳之会”，头部是阳气汇聚的地方，且头部皮肤薄、血管丰富，热量散失速度极快。大寒时节若不注意头部保暖，不仅容易引发头痛、头晕，还可能让寒气侵入体内，诱发感冒、鼻炎等问题。尤其对于老人和孩子，头部保暖更为重要。选择帽子时无需追求厚重，重点看材质，羊毛、羊绒或加绒纯棉材质的帽子保暖性好且透气，能牢牢锁住头部热量，避免“寒风灌顶”。

2.减少洗头频率，及时吹干是关键

大寒时节气温低，洗头后头部水分蒸发会带走大量热量，若未及时吹干就外出，寒气易通过头皮侵入。建议适当减少洗头频率，比如原本每天洗一次可改为2-3天洗一次。洗头尽量选在中午气温较高时，洗完后立即用吹风机吹干，尤其是发根部位，确保无潮湿感后再出门，避免因头皮受凉引发不适。

二、二暖：脚部暖，促进循环强体质

1.穿好棉鞋，兼顾保暖与透气

“寒从脚起”是众人皆知的常识，脚部距离心脏最远，血液循环较慢，一旦受凉，寒气会顺着脚部蔓延至全身，导致手脚冰凉、关节酸痛，还可能影响脾胃功能。大寒时节选鞋，要优先选鞋底厚实、鞋面保暖的棉鞋或加绒皮鞋，避免穿单薄的运动鞋或帆布鞋。同时要注意鞋子的透气性，避免脚部出汗后潮湿受凉，引发脚气等问题。

2.睡前泡脚，加点“料”更养生

睡前用热水泡脚是暖脚的好方法，能促进脚部血液循环，缓解一天的疲劳，还能帮助身体驱散寒气，提高睡眠质量。泡脚时水温控制在40℃左右为宜，水位尽量没过脚踝，泡15-20分钟即可。若想增强暖身效果，可在水中加入几片生姜或几段艾草，温和驱寒的效果更好，尤其适合手脚冰凉的人群。