大寒是全年最冷！做好“三暖一防”，少感冒、不痛经，安稳跨年超省心

三、三暖：腹部暖，呵护脏腑少麻烦

1.穿好“护腰”，护住腹部核心区

腹部是人体脏腑的“聚集地”，包含脾胃、肠道等重要器官，且腹部皮肤娇嫩，脂肪层较薄，极易受凉。腹部受凉后，容易出现腹痛、腹泻、消化不良等问题，对于女性而言，还可能加重痛经症状。大寒时节，建议穿一件贴身的棉质护腰，或选择带有收腹保暖设计的内衣，避免腹部直接暴露在冷空气中。日常坐着时，也可在腹部盖一条小毯子，进一步做好保暖。

2.饮食温热，拒绝生冷刺激

除了外部保暖，饮食上的“暖腹”也很重要。大寒时节应多吃温热性食物，比如羊肉、牛肉、桂圆、红枣等，能为身体补充热量，呵护脾胃功能。同时要严格控制生冷食物的摄入，比如冰饮、冰淇淋、生鱼片等，这些食物会刺激胃肠道，引发肠胃不适，还可能让寒气在体内积聚。

四、一防：防干燥，内外补水护黏膜

1.多喝水，选对饮品更滋润

大寒时节不仅寒冷，还格外干燥，室内暖气、空调的使用会进一步加剧空气干燥，导致人体皮肤干燥、喉咙干痛、鼻腔黏膜出血等问题。想要防干燥，首先要保证充足饮水，每天饮水量不少于1500毫升，可选择温水、蜂蜜水或菊花茶，既能补充水分，又能起到温和滋润的作用。避免喝过多浓茶或咖啡，这类饮品会加速身体水分流失。

2.做好皮肤护理，避免黏膜受损

除了补水，皮肤和黏膜的护理也不能忽视。面部、手部等暴露部位要及时涂抹保湿霜、护手霜，锁住皮肤水分，避免干裂。鼻腔黏膜干燥时，可在睡前涂抹少量医用凡士林，缓解干燥不适，减少鼻出血的情况。室内可放置一台加湿器，将空气湿度控制在50%-60%，改善干燥的居住环境。

大寒虽寒，只要做好“三暖一防”，护住头部、脚部、腹部的温暖，做好干燥防护，就能有效减少疾病侵袭。养生无需复杂，顺应时节、做好细节就是最好的方式。希望大家都能掌握这些小技巧，安稳度过最冷时段，以健康的身体迎接新一年的到来。