今日大寒！护心养肾要诀请收好，饮食起居全覆盖，安稳过冬还能为春季阳气蓄力

今日迎来大寒节气，作为二十四节气中最后一个节气，此时寒潮频繁、气温低迷，天地间阳气渐萌却仍显微弱。中医认为，大寒时节人体阳气内敛，心肾两脏负担加重，既是养生关键期，也是为春季阳气生发打基础的黄金阶段。大寒节气如何养生？掌握科学养生方法，做好护心养肾功课，才能安稳过冬、顺遂迎春。

一、饮食养生：温补护脏，助力阳气

1.温补心肾，忌寒忌燥

大寒饮食以温补为主，兼顾心肾需求，可适当摄入温热性食材，帮助驱散寒气、滋养脏腑。日常可多吃红枣、桂圆、山药、核桃等，既能温补气血、养护心脏，又能滋养肾脏、固护元气。同时避开生冷寒凉食物，如冰饮、生鱼片、寒性蔬果，避免损伤脾胃阳气，加重心肾负担；也忌辛辣燥热之物，防止耗伤阴液，引发身体不适。

2.循序渐进，滋养有度

温补需循序渐进，不可盲目大补，以免引发上火、消化不良等问题。可根据自身情况搭配食材，如阳虚体质者可适当吃些温补类食材，阴虚体质者则需兼顾滋阴，搭配银耳、百合等温润食材。此外，大寒时节宜少食多餐，减轻肠胃负担，保证营养充分吸收，为心肾提供充足滋养，为春季阳气生发储备能量。

二、起居养生：顺时避寒，固护阳气

1.规律作息，藏阳养精

大寒时节需遵循“早卧晚起”的作息原则，早睡可帮助身体收藏阳气、滋养肾精，晚起则能避开清晨最冷时段，减少寒气侵袭。保证每晚7-8小时睡眠，避免熬夜，熬夜会耗伤阴精、损伤心脉，影响心肾功能。同时注意睡眠保暖，睡前可用温水泡脚15-20分钟，促进血液循环，缓解身体寒凉，提升睡眠质量。

2.避寒保暖，重点防护

寒潮天气需做好全方位保暖，尤其注重头部、颈部、腰部和足部防护，这些部位是阳气易散失、寒气易侵入的关键区域。外出时穿戴帽子、围巾、厚外套、棉鞋，避免冷风直吹胸口和腰部；室内注意保暖，避免温度过低，但需定时开窗通风，保持空气流通，减少呼吸道疾病风险。