冬至一到，数九寒天“冻”真格！守住这几个保暖位，阳气不跑、手脚不凉

3.适量喝温补饮品：暖身又养阳

日常可适量饮用温热饮品，如生姜红糖水、红枣桂圆茶、小米粥的清汤等，既能补充水分，又能温和暖身、滋养气血；避免过量喝浓茶、咖啡，以免影响睡眠，间接损耗阳气。

三、日常活动：动静结合，稳固阳气

1.适度运动：激发阳气运行

数九寒天不宜久坐不动，否则气血循环变慢，阳气易停滞。可选择室内运动，如瑜伽、太极、跳绳等，或在阳光充足的时段外出散步、慢跑，每次运动30分钟左右，以身体微微发热为宜，避免剧烈运动导致大汗淋漓，反而耗损阳气。

2.避免晨起受寒：给阳气“缓冲时间”

早晨是人体阳气开始生发的时段，此时寒气较重，不宜过早外出锻炼，也不宜醒来后立刻掀开被子。建议醒来后先在床上轻轻活动四肢，待身体适应后再起身，洗漱时用温水，避免冷水刺激面部和手部，给阳气充足的生发时间。

3.保证充足睡眠：让阳气得到休养

“人卧则血归于肝”，充足的睡眠能让身体得到修复，助力阳气滋养。数九寒天应早睡晚起，晚上11点前入睡，早晨待太阳升起后再起床，避免熬夜耗损阳气，也避免过早起床受寒。

冬至数九是一年中养护阳气的关键时期，保暖并非穿得越多越好，而是要精准护住重点部位、搭配温补饮食、适度动静结合。以上要点简单易操作，全家均可践行，只要坚持做好保暖护阳，就能有效抵御寒邪侵袭，减少冬季不适，为身体储备充足能量，安稳度过寒冬。