古人过冬的“保命智慧”：冬至做好这几件事，脾胃强、气血足，整个冬天不生病
“冬至大如年，人间小团圆”，作为二十四节气中最早被确定的节气，冬至不仅是阖家团圆的重要日子，更是古人眼中“阴极之至，阳气始生”的养生关键节点。冬至节气如何养生？老祖宗流传千年的养生智慧，藏着顺应时节、养护身心的密码，照着这些规矩做，就能为身体积蓄能量，安稳度过寒冬。
一、饮食养生：温补散寒，忌寒避凉
1.多吃温热食，滋养阳气
冬至后阳气渐生，但寒气仍重，饮食应以“温补”为主，帮助身体抵御寒邪、滋养阳气。可适当多吃羊肉、牛肉、鸡肉等温补食材，搭配萝卜、山药、栗子等健脾益肾的杂粮蔬果，既能补充营养，又能增强体质。比如北方的冬至饺子、南方的汤圆，都是将温补食材融入日常饮食的智慧，既能果腹，又能顺应时节。
2.少食寒凉物，保护脾胃
冬季脾胃功能相对较弱，应避免食用生冷寒凉的食物，如冰饮、生鱼片、凉拌菜等，以免刺激肠胃，损伤脾胃阳气。即使是水果，也建议选择苹果、橙子等性质平和的种类，避免过量食用柿子、梨等偏寒凉的水果，吃前可先用温水浸泡片刻，减少对肠胃的刺激。
3.饮食宜清淡，忌过油腻
冬至时节人们常进补，但需注意“补而不腻”，过量食用肥肉、油炸食品等油腻食物，会加重肠胃负担，导致消化不良。建议烹饪方式以蒸、煮、炖、焖为主，减少油炸、烧烤，同时搭配足量蔬菜，保证饮食均衡，让营养更好地被身体吸收。
二、起居养生：顺应时变，养精蓄锐
1.早睡晚起，顺应阳气
冬至后白昼最短、黑夜最长，阳气处于“初生”阶段，需格外养护。老祖宗强调“冬三月，早卧晚起，必待日光”，建议每晚10点前入睡，早晨待太阳升起后再起床，这样能让身体顺应自然界的阴阳变化，减少阳气消耗，为身体积蓄能量。
2.注意保暖，重点护阳位
冬季保暖是养生的基础，尤其要保护好身体的“阳位”，即头部、颈部、背部和脚部。头部是“诸阳之会”，外出时戴帽子能减少热量散失；颈部受凉易引发感冒、颈椎不适，可佩戴围巾；背部有督脉穿行，是阳气汇聚之处，穿衣要注意背部保暖，避免露背；脚部穴位众多，受凉会影响全身气血循环，每晚用温水泡脚15-20分钟，能促进血液循环、驱寒暖身。
