中医提醒：霜降运动要“收敛”，避开早晚低温，做好热身是关键

三、把控运动时间与强度，适配节气特点

霜降时节运动需合理安排时间和强度，避免因时间不当或强度过大影响健康。

1.运动时间

应避开早晚低温时段，尤其是早晨，此时气温较低、可能出现霜冻，空气质量也相对较差，过早运动易刺激心血管系统和呼吸系统。最佳运动时间为上午10点后至下午4点前，此时阳光充足、气温相对较高，身体状态也更适合运动。

2.运动强度

以中等强度以下为宜，心率控制在最大心率的60%-70%(最大心率≈220-年龄)。运动过程中若出现呼吸急促、头晕、乏力等不适症状，应立即停止休息。每次运动时间建议控制在30-60分钟，每周运动3-5次即可，避免过度劳累。

四、做好运动前后防护，降低受伤风险

霜降时节气温低，肌肉和关节易处于僵硬状态，运动前后的防护措施尤为重要。

1.运动前热身

热身时间应比其他季节适当延长，建议不少于10-15分钟。可通过动态拉伸，如高抬腿、弓步压腿、关节环绕等动作，充分活动脚踝、膝盖、髋关节、肩关节等部位，使身体微微发热、心率逐渐升高，避免运动时肌肉拉伤或关节损伤。

2.运动后放松

运动结束后不宜立即停止活动，应进行5-10分钟的整理放松，如慢走、静态拉伸等，帮助身体心率和呼吸逐渐恢复平稳。同时，运动后及时补充温水，避免饮用冰水，以维持身体水分平衡。

总之，霜降节气运动锻炼需紧扣“收”的核心，做到适度、适宜、适时，同时做好防护措施。通过科学合理的运动，不仅能增强身体抵抗力，适应季节变化，还能为冬季的健康打下坚实基础。让我们在顺应自然的前提下，享受运动带来的健康与活力。