中医提醒：霜降运动要“收敛”，避开早晚低温，做好热身是关键

霜降是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气。此时气温骤降、昼夜温差加大，自然界万物呈现出“收敛”的态势。霜降适合做什么运动？中医认为，人体应顺应自然规律，霜降养生宜“收”，运动锻炼也需遵循这一原则，既要通过适度运动增强体质、抵御寒冷，又要避免过度耗散阳气。掌握科学的运动方法，才能在霜降时节达到养生保健的目的。

一、遵循“收敛”原则，避免过度耗散

霜降时节阳气渐收、阴气渐长，运动养生的核心在于“收”，而非“放”。此时应避免选择高强度、大汗淋漓的运动项目，如长时间跑步、高强度间歇训练等。这类运动易导致身体阳气过度耗散，反而不利于御寒和健康。运动后若出汗过多，需及时擦干身体、更换干燥衣物，避免冷风直吹，以防感冒或引发关节不适。建议以“微汗即止”为运动强度标准，既能达到锻炼效果，又能保持身体阳气的稳定。

二、选择适宜运动项目，兼顾保暖与舒展

结合霜降节气特点，应选择动作和缓、能活动全身关节的运动项目，同时注意保暖。

1.太极拳/八段锦

这类传统养生运动节奏缓慢、动作柔和，能有效调节呼吸、舒展经络，符合“收敛”的养生理念。练习时可选择室内或避风的室外场地，避免在寒风中运动，既能活动筋骨，又不会过度消耗体力。

2.散步/快走

是霜降时节较为适宜的有氧运动。建议选择午后阳光充足、风力较小的时段，在公园或安静的街道散步，速度以身体感觉舒适为宜，每次运动时间控制在30-40分钟。散步时可双手自然摆动，带动全身肌肉活动，促进血液循环。

3.室内瑜伽/拉伸

若室外气温过低，室内瑜伽或针对性的拉伸运动是不错的选择。通过拉伸身体各大肌群和关节，能缓解因寒冷导致的肌肉僵硬，改善身体柔韧性。练习时注意保持室内温度适宜，避免穿着过薄。