温差10℃+！寒露到霜降，中老年人注意：心血管防护的关键在这四点

从寒露到霜降，是我国大部分地区由凉转寒的过渡阶段，昼夜温差可达10℃以上，冷空气活动愈发频繁。这种剧烈的温度变化对心血管系统是不小的“考验”——寒冷刺激会使血管收缩、血压波动、心率加快，还可能诱发血液黏稠度增加，大大提升心血管疾病的发病风险。尤其是中老年人、高血压、高血脂等慢性疾病患者，更需提高警惕，将心血管防护工作落到实处，避免因忽视细节而引发健康危机。霜降老人应该注意什么？

一、认清温差变化下的心血管风险“诱因”

寒露至霜降期间，心血管系统面临的风险并非单一因素导致，而是多种环境与生理变化共同作用的结果。

1.血管收缩与血压波动

当人体受到寒冷刺激时，交感神经会兴奋，促使全身血管收缩，导致外周血管阻力增加，进而引起血压升高。对于本身血压控制不稳定的人群，这种波动可能更为剧烈，容易加重心脏负担，诱发心绞痛、心肌梗死等急症。

2.血液黏稠度上升

秋冬季节气候干燥，人体水分流失较快，若未能及时补充水分，会导致血液浓缩、黏稠度增加，血流速度减慢，容易形成血栓。血栓一旦堵塞心血管，便可能引发严重的心血管事件。

3.呼吸道感染诱发连锁反应

寒露到霜降期间是呼吸道疾病的高发期，感冒、支气管炎等疾病会使身体处于应激状态，加重心脏负荷。同时，咳嗽、咳痰等症状可能导致胸腔压力升高，影响心脏功能，间接增加心血管疾病的发病几率。

二、掌握四大心血管防护“关键要点”

针对寒露至霜降的气候特点，需从保暖、饮食、运动、作息四个维度入手，为心血管系统搭建“防护屏障”。

1.科学保暖，避免温差刺激

外出时务必根据气温变化及时增减衣物，重点保护头部、颈部、胸部和四肢等部位。早晨起床时避免突然暴露在寒冷环境中，可先在室内活动片刻，待身体适应后再外出。选择衣物时以轻便保暖为主，避免穿着过紧，以免影响血液循环。

2.合理饮食，维护血管健康

饮食以清淡、低脂、低盐为主，多摄入富含膳食纤维的蔬菜(如芹菜、菠菜)、水果(如苹果、橙子)和全谷物，有助于调节血脂、改善血管弹性。适量补充优质蛋白质，如鱼类、豆制品等，避免高胆固醇、高脂肪食物。同时，要保证充足的水分摄入，每日饮水量不少于1500毫升，以降低血液黏稠度。