温差10℃+！寒露到霜降，中老年人注意：心血管防护的关键在这四点

3.适度运动，增强心肺功能

选择在上午10点至下午4点气温较高、风力较小的时段运动，避免在寒冷、大风天气外出锻炼。运动项目以舒缓的有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳等，每次运动时间控制在30-40分钟，强度以身体微微出汗、无明显疲劳感为宜。运动前要充分热身，运动后做好拉伸放松，避免突然停止运动。

4.规律作息，稳定身体状态

保持“早睡早起”的作息习惯，避免熬夜和过度劳累，每晚保证7-8小时的高质量睡眠。睡眠不足会导致身体免疫力下降、交感神经兴奋，增加心血管系统的负担。同时，要保持心态平和，避免情绪大起大落，学会通过听音乐、聊天等方式缓解压力。

三、警惕危险信号，做好应急处理“准备”

寒露到霜降期间，需密切关注身体变化，一旦出现心血管疾病的早期信号，应及时采取措施，避免延误治疗。

1.识别典型症状

若出现胸痛、胸闷、心悸、气短、头晕、肢体麻木无力等症状，尤其是症状持续不缓解或反复发作时，需高度警惕，可能是心绞痛、心肌梗死等疾病的前兆，应立即停止活动，原地休息。

2.正确应急处理

休息后症状若未缓解，应及时拨打急救电话，等待救援期间保持冷静，避免情绪紧张。若身边有硝酸甘油等急救药物(需在医生指导下使用过)，可按说明服用。对于有心脏病史的人群，应随身携带急救药物和病历资料，以便医生快速了解病情。

寒露到霜降的温差变化是心血管系统的“敏感期”，防护工作容不得半点松懈。无论是健康人群还是慢性疾病患者，都应充分认识到这一时期的健康风险，将科学的防护方法融入日常生活。只有做到未雨绸缪、防患于未然，才能有效降低心血管疾病的发病几率，守护好自己和家人的心血管健康。