解锁返乡疲劳密码！久坐久站不用慌，3组核心技巧+通用妙招，舒缓身心不费力

（三）腰背放松，缓解站立劳损

久站时腰背肌肉持续紧绷，易引发酸痛。可双手叉腰，缓慢左右转动腰部，每个方向转动10次，动作轻柔，不要用力过猛；也可双手自然下垂，身体缓慢向左右侧弯腰，感受腰侧拉伸，保持10秒后还原，交替进行，放松腰背肌肉，缓解站立带来的肌肉劳损。

三、通用妙招：旅途全程适配的疲劳缓解法

（一）合理补水，助力身体代谢

旅途劳累易脱水，脱水会加重疲劳感，还可能引发便秘等问题。应少量多次补充温水，避免一次性大量饮水，也不要用饮料、咖啡代替温水，减少身体负担；补水的同时，可轻轻按摩腹部，促进肠道蠕动，兼顾缓解旅途便秘的困扰，间接减轻身体不适感。

（二）呼吸调节，舒缓身心疲惫

除了身体疲劳，旅途的奔波还会带来心理紧张，加重疲惫感。可采用腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起，保持3秒，呼气时腹部收缩，缓慢呼出，每次呼吸持续5-6秒，重复10-15次；呼吸时保持身体放松，专注呼吸节奏，既能缓解身心紧张，还能改善脑部供氧，快速舒缓整体疲劳感。

（三）间隙休息，避免过度劳累

无论久坐还是久站，都需避免长时间保持同一姿势，合理安排休息间隙。每1小时起身活动2-3分钟，做简单的拉伸动作；若无法起身，可通过调整姿势、活动肢体替代；旅途全程避免熬夜，利用碎片时间闭目养神10-15分钟，补充精力，减少疲劳堆积。

年末返乡，平安舒适才是团圆的前提。久坐久站的疲劳无需硬扛，掌握以上简单易操作的方法，利用旅途碎片时间就能高效缓解，既不影响出行节奏，又能保护身体健康。愿每一位归乡人都能带着轻松的身体，奔赴与家人的温暖相聚，平安顺遂过大年。