返乡党速码！春运健康防护天花板攻略，避开饮食、防护、久坐3大雷区，带着健康奔赴家人团圆

今日，春运大幕正式拉开，亿万游子踏上返乡归途。车站、机场人流密集，车厢内空间密闭，加之旅途劳累、饮食不规律，身体易陷入“亚健康”，各类健康隐患也随之而来。春运防护措施是什么？为了让大家平安顺遂回家，这份春运出行健康科普全攻略，请务必收藏好，全程守护你和家人的出行健康。

一、呼吸道防护：筑牢出行“第一道防线”

1.科学佩戴口罩，拒绝盲目松懈

当前呼吸道传染病仍处于活跃期，春运期间车站、车厢等场所人员密集、空气流通不畅，飞沫传播和接触传播风险升高。出行时需全程规范佩戴口罩，优先选择防护性较好的口罩，避免反复使用同一口罩，每4-6小时及时更换，咳嗽、打喷嚏时用手肘或纸巾遮挡，减少病菌传播。

2.做好手部清洁，阻断接触传播

旅途中外出触摸的扶手、门把手、座椅等，都可能附着病菌，手部清洁是阻断感染的关键。出发前备好免洗手消毒液、消毒湿纸巾，饭前便后、触摸口鼻前，及时用流动水和肥皂洗手，无流动水时可使用免洗手消毒液擦拭，避免用未清洁的手触摸眼、鼻、口等部位。

3.保持安全距离，减少聚集风险

候车、排队时尽量与他人保持1米以上安全距离，避免扎堆拥挤；乘坐公共交通时，尽量减少与陌生人交谈，不随意接触他人物品，若身边有发热、咳嗽等症状人员，可主动申请调换座位，降低感染概率。老年人、儿童等易感人群，可尽量避开高峰时段出行。

二、饮食健康：旅途饱腹更要护肠胃

1.合理搭配食材，优选健康食物

春运旅途饮食易不规律，建议提前备好便携健康食材，短途出行可带酸奶、苹果、香蕉、全麦面包等，长途出行可增加豆制品、包装蔬菜、猕猴桃等，多选择碱性食物，帮助消除旅途疲劳、恢复精力，其中苹果富含维生素和葡萄糖，是旅途最佳“能量补给品”。

2.规避饮食禁忌，远离肠胃不适

旅途中忌暴饮暴食，口味以清淡为主，少吃生冷、油腻、辛辣刺激食物，避免加重肠胃负担；不购买路边摊、无资质商贩售卖的食物，不食用过期、变质食品，谨防病从口入。若出现轻微肠胃不适，可先卧床休息，补充糖盐水调节电解质，缓解不适症状。