返乡党速码！春运健康防护天花板攻略，避开饮食、防护、久坐3大雷区，带着健康奔赴家人团圆

3.科学补充水分，拒绝不当饮品

旅途劳累易出汗，需及时补充水分，优先选择白开水、淡茶水，避免饮用高糖分果汁、碳酸饮料，这类饮品易引发口渴、肠胃不适，还可能加重疲劳感。可搭配瓜果补充水分和维生素，既能充饥，又能满足身体水分需求，尤其适合长途出行时食用。

三、躯体养护：缓解旅途疲劳，守护肢体健康

1.保持正确姿势，减少颈腰负担

长途乘坐交通工具时，易因久坐、姿势不当引发颈腰疼痛。坐姿需保持脊柱自然弯曲，背部贴紧椅背，颈部可借助颈枕支撑，避免长时间低头看手机、看书；每隔30分钟起身活动，做简单的拉伸动作，缓解肌肉紧张，减少颈腰椎不适风险。

2.适度活动肢体，预防循环不畅

久坐、久站易导致下肢血液循环不畅，甚至引发水肿、静脉曲张。乘坐火车、大巴时，可在座位上做勾脚、踮脚动作，促进下肢血液流动；条件允许时，在车厢内缓慢走动，活动关节和肌肉，同时配合深度腹式呼吸，帮助排出代谢产物，缓解疲劳。

四、特殊人群：精准防护，重点守护

1.慢性病患者：备好物资，规律养护

慢性病患者出行前，需备好足量药品，建议携带超出出行天数1.5倍的药量，急救类药品随身携带，不放入行李箱。同时携带便携式监测设备，定期监测血压、血糖等指标，避免过度劳累，若出现指标异常或身体不适，及时休息并就近就医。

2.老人与儿童：细致照料，规避风险

老人和儿童抵抗力较弱，需加强防护，全程佩戴口罩，避免接触人群密集区域。儿童需避免随意触摸公共物品，及时清洁手部；老人出行需有人陪同，避免长时间行走、站立，备好常用物品，根据气温变化增减衣物，预防感冒和身体不适。

春运归途，平安至上。无论是返乡团聚还是出行游玩，都请牢记这份健康攻略，做好呼吸道防护、守护饮食安全、缓解旅途疲劳，兼顾自身与他人健康。愿每一位游子都能带着健康出发，平安抵达，与家人共度一个圆满祥和的新春佳节。