中山大学附属第一医院营养科
简介：
各种代谢疾病包括糖尿病、妊娠期糖尿病、肥胖、高脂血症、痛风、冠心病、骨质疏松等慢性病的营养防治，孕产期营养、多囊卵巢综合征及乳腺疾病的营养管理，儿童生长发育迟缓及遗传代谢病、营养不良、亚健康等的营养治疗。
副主任医师
蓓瘦奥利司他作为一种胃肠道脂肪酶抑制剂，可通过减少食物中30%左右的脂肪吸收，在配合合理饮食与运动的情况下，对体重管理有一定辅助作用。临床研究显示，连续使用6个月以上，能使体重较基线平均减少3.1kg，显著优于单纯生活方式干预组。1.适用人群与效果差异适用于BMI≥24kg/m2的超重或肥胖成人，以及合并高血压、糖尿病等代谢性疾病的肥胖患者。但效果存在个体差异，通常需配合低热量、低脂肪饮食及规律运动，效果更显著。2.特殊人群注意事项18岁以下青少年：缺乏长期安全性数据，不建议使用。孕妇及哺乳期女性：药物可能影响胎儿/婴儿健康，禁用。
身体偏瘦者需通过科学饮食、运动及健康管理改善，若伴随体重持续下降或不适，应及时排查潜在健康问题。一、营养摄入优化增加优质蛋白（如鸡蛋、鱼类、豆类）及健康脂肪（坚果、橄榄油）摄入，每日分5-6餐少量进食，避免空腹时间过长。青少年需保证钙、铁等营养素充足，孕妇则需额外补充叶酸及DHA。二、运动计划调整选择力量训练（如哑铃、自重深蹲）增肌，每周3-5次，每次30分钟以上，配合适量有氧运动（快走、游泳）提升代谢。老年人应避免高强度运动，可尝试太极拳、散步等低冲击活动。三、生活习惯改善规律作息，保证7-8小时睡眠，避免熬夜影响食欲激素分泌。减少咖啡因摄入，戒烟限酒，缓解压力，必要时寻求心理咨询。
晚上减肥可以适量喝无糖酸奶，其富含蛋白质和益生菌，有助于增强饱腹感并调节肠道菌群，但需注意控制总热量和选择合适种类。无糖酸奶的热量优势：普通含糖酸奶热量较高，而无糖酸奶通常加入代糖或天然发酵，热量更低，适合减肥期间补充营养。消化与饱腹感影响：酸奶中的蛋白质能提供持久饱腹感，减少夜间饥饿感，同时益生菌可能帮助改善代谢，但过量饮用可能引起腹胀。特殊人群注意事项：乳糖不耐受者建议选择无乳糖酸奶，糖尿病患者需确认代糖类型避免血糖波动，青少年和老年人可作为营养补充但需控制量。饮用时机与搭配：建议在晚餐后1-2小时饮用，避免睡前立即饮用影响睡眠，可搭配少量燕麦或水果增加膳食纤维摄入。
经常喝维维豆奶是否会胖，取决于摄入量、饮用方式及整体饮食运动情况。若每日额外摄入热量不超过日常需求，且保持均衡饮食和运动，通常不会导致体重增加；反之则可能引起热量过剩。热量摄入与消耗平衡是关键。维维豆奶每100ml约含30-40千卡热量，若每日饮用500ml，额外摄入约150-200千卡。若日常饮食热量充足，需减少其他高糖高脂食物摄入，避免总热量超标。不同人群的影响差异。普通成年人适量饮用（每日≤500ml）对体重影响较小，但肥胖、糖尿病患者需注意含糖量，选择低糖或无糖版本，避免血糖波动和热量累积。特殊人群的注意事项。儿童青少年处于生长发育期，可作为营养补充，但需控制总量，避免替代正常饮食；老年人消化功能较弱，建议选择易消化的豆奶，且不宜空腹饮用，以防腹胀不适。
吃黑芝麻对健康有多种益处，适量食用（每日约20-30克）可补充营养、促进肠道健康并有助于调节血脂。补充营养与抗氧化黑芝麻富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E及钙、铁等矿物质，维生素E具有抗氧化作用，有助于延缓细胞衰老。促进肠道健康黑芝麻中的膳食纤维可促进肠道蠕动，改善便秘，其含有的油脂也能润滑肠道，适合需增加膳食纤维摄入的人群。调节血脂与血压黑芝麻中的植物甾醇和亚油酸有助于降低血液中胆固醇和甘油三酯水平，对高血压患者的心血管健康有辅助益处。特殊人群注意事项消化功能较弱者：需控制食用量，避免过量引起腹胀或腹泻。