广州医科大学附属第一医院中医科
简介：
对中医常见病、多发病、老年病及骨关节病痹症的诊治。
主任医师中医科
醋和盐一起泡脚是一种常见的家庭养生方法，对足部健康的辅助益处有限但明确，主要体现在促进循环、抑菌、舒缓不适等方面，需科学使用并注意特殊人群禁忌。 辅助促进血液循环与舒缓疲劳 温水（38-40℃）中加入适量盐（约10-15g）和醋（1-2汤匙），盐中的钠离子、氯离子可补充足部电解质，醋的弱酸性成分能软化角质层。两者结合可温和扩张末梢血管，加速局部代谢，缓解日常行走后的肌肉紧张与疲劳感，尤其适合久坐久站人群。 改善足部异味与轻度抑菌 足部异味多源于细菌（如微球菌）分解汗液中有机物。盐的渗透压作用可抑制部分细菌活性，醋的弱酸性环境（pH 3-4）能调节足部菌群平衡，减少异味产生。临床观察显示，对非病理性（如单纯出汗多）的足部异味，醋盐泡脚可短期改善，但无法替代专业足部护理。 辅助缓解足部轻度不适（如受凉、轻微肿胀） 冬季足部受凉后，醋盐泡脚通过温热刺激促进局部血液循环，缓解僵硬感；对久坐久站导致的轻微下肢肿胀，短期浸泡可辅助减轻组织液淤积。但需注意：仅适用于生理性不适，病理性肿胀（如心衰、肾病水肿）需针对病因治疗。 特殊人群注意事项 ① 敏感肌/破损皮肤禁用：醋的酸性可能刺激伤口，加重湿疹、足癣等炎症；② 孕妇/糖尿病患者慎用：孕妇需控制水温（≤40℃）和时长（<15分钟），糖尿病患者因末梢感觉差，易因水温过高烫伤；③ 过敏体质先小面积试用，出现红肿瘙痒立即停用。 科学使用与局限性 ① 水温控制在38-40℃，时长15-20分钟，每周1-2次即可，过度使用可能致皮肤干燥；② 仅适用于轻度、非病理性足部问题，若有持续疼痛、水疱、溃疡等，需及时就医明确病因（如足癣、甲沟炎等），不可替代专业治疗。
菊花与枸杞子搭配泡水饮用，具有清热明目、滋补肝肾的协同功效，适合日常调理用眼疲劳、肝肾阴虚及风热不适等问题。 一、明目护眼 菊花含黄酮类（如芹菜素）和菊苷等成分，可改善眼周血液循环，缓解用眼过度导致的干涩酸胀；枸杞中的β-胡萝卜素（转化为维生素A）能保护视网膜细胞，减少光损伤。二者配伍可双向调节眼疲劳与光损伤，适合长期用眼人群。 二、滋补肝肾 枸杞是经典的滋补肝肾中药，其枸杞多糖可促进肝糖原合成与肝细胞修复；菊花性微寒，能中和枸杞温热之性，二者配伍平补肝肾之阴。中医常用于缓解肝肾阴虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣，现代研究显示其含有的氨基酸、锌等成分可改善肾功能代谢。 三、清热润燥 菊花的清热解毒与疏散风热作用，可缓解风热感冒初期的咽喉肿痛、口干舌燥；枸杞的滋阴润燥特性能调和菊花寒凉之性，减少脾胃刺激。绿原酸等成分还能抗炎抑菌，对轻度上呼吸道炎症有辅助缓解作用。 四、调节免疫 枸杞多糖是免疫调节核心成分，可增强T淋巴细胞增殖与NK细胞活性；菊花中的黄酮类物质（如木犀草素）具有抗炎、抗病毒作用。二者协同提升机体免疫应答，适合免疫力低下、易疲劳人群日常饮用。 五、抗氧化 菊花中的黄酮类、枸杞中的β-胡萝卜素及维生素C，均为强抗氧化剂，可清除自由基、抑制脂质过氧化。临床观察显示，长期饮用可降低细胞氧化损伤风险，延缓组织衰老。 特殊人群注意：脾胃虚寒者（易腹泻、怕冷）长期饮用可能加重不适，建议减少菊花用量或搭配生姜调和；外感风寒初期（怕冷、流清涕）禁用菊花疏散风热之效；孕妇、哺乳期女性及慢性病患者（如高血压、糖尿病）建议咨询医师后饮用。日常用量宜适中（菊花3-5g+枸杞5-8g），避免过量久服。
蒲公英根茶具有抗炎抗菌、调节代谢等功效，脾胃虚寒者及过敏体质者需谨慎饮用，过量可能引发肠胃不适，特殊人群应咨询专业医师。 核心功效：蒲公英根含黄酮类、萜类化合物，提取物对金黄色葡萄球菌等致病菌有抑制作用，具抗炎抗菌潜力；含菊糖及膳食纤维，可促进胃肠蠕动，缓解功能性消化不良，临床观察有效率达65%；钾元素及利尿成分促进水钠排出，辅助减轻轻度水肿；可能调节胰岛素敏感性，辅助改善2型糖尿病患者血糖、血脂代谢；含多酚类物质，清除自由基，增强免疫细胞活性，提升抗氧化能力。 副作用与风险：性偏凉，长期大量饮用易致腹泻、腹痛，体质敏感者更明显；过敏体质者可能出现皮疹、瘙痒，严重者需停药；低血压、低血糖者饮用后症状加重，需监测指标；肝肾功能不全者长期饮用加重肝肾负担，异常率较普通人群高1.8倍；过量饮用影响电解质平衡，出现乏力、头晕。 特殊人群注意：孕妇及哺乳期女性不建议自行饮用；脾胃虚寒者易诱发胃寒腹泻，建议搭配温性食材；慢性肾病患者需医师指导下饮用；菊科植物过敏者禁止饮用，以防严重过敏；低血压、低血糖者饮用前监测指标，避免症状加重。 科学研究依据：《Phytomedicine》（2022）证实其提取物抑制炎症因子TNF-α、IL-6；日本《Journal of Ethnopharmacology》（2021）显示调节肠道菌群；国内研究辅助改善糖尿病胰岛素抵抗；动物实验证实提取物可减轻肝损伤炎症反应，但人体长期安全性数据有限。 合理饮用建议：每日干品≤10g，冲泡水温80℃为宜，避免高温破坏活性成分；餐后饮用，避免空腹刺激肠胃；特殊疾病患者遵医嘱；不连续饮用超1个月，建议间断使用；不适即停并咨询医师。
游泳有诸多益处，如增强心肺功能、锻炼肌肉力量、保护关节、减肥塑形、放松减压、提高免疫力、改善柔韧性，还能增加社交互动。游泳前需热身，初学者可在教练指导下学习技巧。心脏病患者、中耳炎患者、孕妇等人群游泳前应咨询医生。 1.心肺功能：游泳是一项全身性的运动，可以增强心肺功能。游泳时，身体需要不断地进行氧气交换，这有助于提高心肺的耐力和效率。 2.肌肉力量：游泳可以锻炼全身的肌肉，特别是背部、肩部和手臂的肌肉。不同的游泳姿势还可以针对不同的肌肉群进行锻炼。 3.关节健康：水的浮力可以减轻身体对关节的压力，减少关节的磨损和损伤。游泳对于关节炎患者或受过伤的人来说是一种较为适宜的运动方式。 4.减肥塑形：游泳是一种有效的有氧运动，可以帮助消耗热量，减少脂肪堆积。同时，游泳还可以锻炼肌肉，塑造身材。 5.放松减压：游泳时，身体处于水中，水的浮力可以缓解身体的压力，让人感到放松和舒适。游泳还可以帮助消除疲劳，提高睡眠质量。 6.提高免疫力：游泳可以促进血液循环和新陈代谢，增强身体的免疫力。经常游泳的人患病的风险较低。 7.改善身体柔韧性：游泳需要身体的各个部位协调运动，有助于提高身体的柔韧性和灵活性。 8.社交互动：游泳可以在游泳场馆或社区的游泳池中与他人一起进行，增加社交互动的机会。 需要注意的是，在游泳前应进行适当的热身运动，避免受伤。初学者可以选择在教练的指导下学习游泳技巧。此外，对于某些人群，如心脏病患者、中耳炎患者、孕妇等，游泳前应咨询医生的建议。 总之，游泳是一项非常有益的运动，可以带来多方面的好处。无论是健康人群还是特定疾病患者，都可以根据自己的身体状况选择适合的游泳方式和强度。
马鞭草可通过调控炎症信号通路等发挥抗炎作用，富含黄酮类酚类等抗氧化成分能清除自由基，其提取物对常见病原菌有抑制功效，孕妇应避免接触或使用马鞭草相关产品，儿童因缺乏充分临床研究需在医生专业评估与指导下应用马鞭草相关制品。 一、抗炎作用 现代药理学研究表明，马鞭草中的有效成分可通过调控炎症信号通路发挥抗炎效应。例如，其提取物能抑制核因子-κB（NF-κB）通路，减少炎症相关因子如白细胞介素-6（IL-6）、肿瘤坏死因子-α（TNF-α）等的释放，多项体外细胞实验及动物模型研究均证实了马鞭草的抗炎作用机制，相关研究数据见于《中药药理与临床》等专业期刊。 二、抗氧化特性 马鞭草富含黄酮类、酚类等抗氧化成分，能够清除超氧阴离子自由基、羟基自由基等体内自由基，减轻氧化应激对细胞和组织的损伤。通过体外抗氧化活性测定实验，如DPPH自由基清除实验、羟自由基清除实验等，已验证其具有显著的抗氧化能力，相关实验结果支持其抗氧化作用的科学性。 三、抗菌功效 体外研究显示，马鞭草提取物对金黄色葡萄球菌、大肠杆菌等常见病原菌具有一定抑制作用。利用琼脂扩散法等实验方法，可观察到马鞭草提取物能形成抑菌圈，表明其对上述病原菌有抑制效果，相关抑菌实验数据为其抗菌功效提供了科学依据。 四、特殊人群注意事项 孕妇：马鞭草可能影响子宫平滑肌功能，存在引发宫缩的风险，因此孕妇应避免接触或使用马鞭草相关产品，以保障自身及胎儿健康。 儿童：儿童身体代谢及耐受能力与成人不同，目前关于马鞭草在儿童群体中的安全性和有效性缺乏充分临床研究，故不建议儿童自行使用马鞭草相关制品，如需应用需在医生的专业评估与指导下进行，以确保用药安全。