最近总是容易上火是怎么回事

最近总是容易上火，可能与不良生活方式（如熬夜、饮食辛辣）、情绪压力或潜在健康问题（如内分泌失调、慢性炎症）有关。

饮食结构不合理：长期摄入辛辣、油炸、高糖食物，或饮水不足，会导致体内燥热加重。建议增加新鲜蔬果摄入，每日饮水1500~2000毫升，减少刺激性食物。

作息不规律：熬夜会打乱人体生物钟，影响肝脏代谢和内分泌平衡。成年人应保证每日7~8小时睡眠，避免长期熬夜，睡前1小时减少电子设备使用。

情绪管理不当：长期焦虑、压力大易引发“肝郁化火”，表现为口干、心烦。可通过冥想、深呼吸等方式调节情绪，必要时寻求心理支持。

特殊人群注意：儿童、孕妇及老年人脾胃功能较弱，更易因饮食不当上火。儿童应避免零食和油炸食品，孕妇需均衡饮食，老年人减少温补食材摄入，必要时咨询医生。

潜在健康问题：若伴随持续口腔溃疡、便秘、失眠等症状，可能与胃炎、糖尿病或甲状腺功能亢进有关，建议及时就医检查。