连云港市第一人民医院运动医学科
简介：
肩，肘，髋，膝，踝的关节镜手术。跟腱断裂等各类运动损伤。四肢骨折的微创手术。
主任医师运动医学科
在胃肠功能稳定的情况下，早饭前后都可以进行运动锻炼。早饭前后进行运动锻炼，运动效果是相同的，且各有利弊，所以可以根据个人情况情况进行选择。但是，若患胃炎、胃溃疡等胃肠疾病或者患低血糖，则建议在进食一两小时之后再进行运动，以免运动过程中出现胃痛、反酸或者头晕、乏力，甚至晕厥等表现。此外，运动前后都要进行充分的拉伸，以免运动过程中因为热身不充分出现肌肉抽搐或者踝扭伤等情况。
每天跳绳十分钟不一定会瘦。减肥需要结合饮食以及运动，如果每天不仅跳绳十分钟，还加强饮食调理，尽量低糖低脂饮食，将每日摄入的总热量控制在代谢消耗量之下，长期坚持可能会起到瘦身、减脂的作用。如果不控制饮食，则跳绳十分钟减肥的作用并不明显。若要通过跳绳减肥，可以适当延长跳绳的持续时间，有利于增加代谢消耗量。平时要尽量避免食用热量过高的食物。
饭后靠墙站立有利于减肥。如果饭后靠墙站立时间超过15分钟，期间配合收腹等动作，能够消耗人体能量，有利于促进胃肠蠕动，辅助消化吸收，减少食物在胃肠中停留时间，增强减肥效果。但是靠墙站立的运动量有限，所以对减肥的作用并不明显。若要达到减肥目的，建议及时调整饮食结构，尽量低盐、低脂、低糖、低热量饮食，还要控制食物的摄入量。与此同时，要制定适宜的运动计划，增加代谢消耗量。将摄入的总热量控制在代谢消耗量以下，长期以往，可以起到减肥的作用。
冬天减肥可以尽量选择食用苹果、圣女果、雪莲果、柚子、番石榴、杨桃、李子、杏子、柠檬、木瓜等水果。这类水果每100g含糖量低于10g，含糖量相对较低，减肥期间适量食用，不会因为摄入过多的果糖影响减肥效果。但是，单靠吃水果减肥效果并不明显，因此，应该制定科学合理的减肥计划。如尽量低盐、低脂、低糖饮食，多吃新鲜的蔬菜、水果以及粗粮，在保证营养均衡的基础上，清淡饮食，限制热量摄入。其次，要根据自身情况制定合理的运动计划，以此来增加代谢消耗量，并且将代谢消耗量保持在摄入的总热量以上。长期坚持，有利于减肥。
不吃晚饭减肥的危害有：1、引起胃病，不吃完晚饭会导致胃部长时间排空，胃酸会对胃黏膜等物质造成刺激，长期以往会损伤胃黏膜，出现胃炎等疾病；2、出现低血糖，长时间不进食可能会导致人体的营养摄入不足，出现头晕、乏力、震颤以及注意力不集中等低血糖的病症；3、影响睡眠质量，不吃晚饭会导致人体产生饥饿感，会因此导致入睡困难。因此，减肥期间不应该不吃晚饭，可以尽量减少晚餐的进食量或者食用低热量食物。