肩周炎怎么办 菜市场花十元竟治好多年肩周炎

2、甩臂

将两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。后做左右上下甩臂动作，各做18次。

3、抻拉肩部

先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

4、悬垂锻炼

利用单杠或是树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。