不想眼镜度数“狂飙” 这些小窍门助你“逆袭”好视力

（二）补充蛋白质与矿物质

蛋白质是构成眼部组织的重要成分，充足的蛋白质摄入有助于维持眼睛的正常结构和功能。瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等都是优质蛋白质的良好来源。同时，钙、锌等矿物质对眼睛健康也不可或缺，钙可以增强巩膜的韧性，锌参与视网膜中视紫质的合成。牛奶、虾皮、贝类等食物富含钙和锌，适量食用这些食物，能从内部为眼睛提供支持，助力度数下降。

三、眼部锻炼：增强眼部肌肉活力

（一）眼球转动练习

通过转动眼球，可以锻炼眼部肌肉，增强其灵活性和调节能力。找一个安静舒适的环境，坐或站立均可，放松身体，保持头部不动，缓慢地将眼球向上、向下、向左、向右转动，每个方向转动5-10次，然后再顺时针和逆时针方向各转动眼球5-10圈。每天进行2-3次眼球转动练习，能有效改善眼部血液循环，缓解眼睛疲劳，对促进眼镜度数下降有积极意义。

（二）远近交替注视

准备一个近处和远处的目标物，如近处的书本上的文字和远处窗外的景物。先注视近处目标物10-15秒，清晰看清细节，然后迅速将目光转移到远处目标物，同样注视10-15秒，如此反复进行10-15组。这个练习能锻炼眼睛的调节功能，使睫状肌张弛有度，有助于提高眼睛的适应性，从而对降低眼镜度数产生帮助。

想要实现眼镜度数下降，需要从科学用眼、饮食调理、眼部锻炼等多方面入手。养成良好的用眼习惯，避免眼睛过度疲劳；合理饮食，为眼睛补充所需营养；坚持进行眼部锻炼，增强眼部肌肉活力。这些小窍门并非一蹴而就，需要长期坚持才能看到明显效果。同时，定期进行视力检查也很重要，以便及时了解视力变化情况。只要持之以恒地践行这些方法，就有可能让眼镜度数逐渐下降，拥有更清晰的“视界”。