不想眼镜度数“狂飙” 这些小窍门助你“逆袭”好视力

近视给许多人带来生活与工作上的不便，不少人都渴望能降低眼镜度数，重新拥有清晰视力。其实，通过科学方法和日常习惯调整，帮助眼镜度数下降并非遥不可及。接下来，就为你揭晓那些实用的小窍门。

一、科学用眼：养成良好用眼习惯

（一）遵循“20-20-20”法则

长时间近距离用眼是导致眼睛疲劳、度数加深的重要原因。遵循“20-20-20”法则，即每近距离用眼20分钟，就将目光转移到至少20英尺（约6米）以外的地方，注视20秒以上。这个简单的方法能有效缓解眼睛的紧张状态，让睫状肌得到放松。无论是长时间看电脑屏幕、阅读书籍，还是使用手机，都可以将这个法则融入日常，避免眼睛过度疲劳，为度数下降创造有利条件。

（二）保持正确的用眼姿势

无论是学习、工作还是娱乐，正确的用眼姿势都至关重要。读书写字时，应保持身体坐正，眼睛距离书本约33厘米，胸部距离书桌一拳，握笔手指距离笔尖一寸。使用电子设备时，屏幕应与眼睛保持平行或略低于眼睛，距离保持在50-70厘米左右。不良的用眼姿势，如趴着看书、躺着玩手机等，会使眼睛承受不均匀的压力，导致眼部肌肉疲劳，进而促使度数上升。保持正确姿势，有助于减轻眼睛负担，对控制度数甚至使其下降有积极作用。

（三）合理控制用眼时长

避免长时间连续用眼，合理安排休息时间。例如，连续使用电脑1小时后，应休息10-15分钟，可以闭目养神，也可以起身活动、眺望远方。儿童和青少年尤其要注意控制用眼时间，随着课业压力增加，更要学会劳逸结合，防止因用眼过度导致度数加深。合理控制用眼时长，让眼睛有足够的时间恢复，是实现眼镜度数下降的基础。

二、饮食调理：为眼睛补充营养

（一）摄入富含维生素的食物

维生素对眼睛健康起着关键作用。维生素A能给视网膜提供营养，维持正常生理功能；维生素C具有抗氧化作用，可减少自由基对眼睛的损害；B族维生素则有助于维持视神经的正常功能。日常饮食中，多吃胡萝卜、菠菜、南瓜等富含维生素A的食物，橙子、猕猴桃、草莓等富含维生素C的水果，以及糙米、全麦面包等富含B族维生素的食物，能为眼睛补充充足营养，增强眼部组织的抵抗力，对改善视力、降低眼镜度数有益。