别大意！低温天是心血管“危险期”，做好这几点，安稳过冬不遭罪

3.合理运动：避开低温时段，循序渐进

心血管患者并非不能运动，关键是选对时间和方式。避免在清晨、傍晚等低温时段外出运动，可选择上午10点后到下午3点前，此时气温相对较高。运动方式以散步、太极拳等温和运动为主，每次运动时间控制在30分钟以内，以身体微微发热、无不适为宜，切勿进行高强度运动。

4.密切监测：警惕异常信号

日常要养成监测血压的习惯，了解自己的血压变化规律。如果发现血压持续升高，或出现胸闷、胸痛、心慌、气短、头晕、乏力等不适症状，要及时休息，若症状无缓解，需立即就医。另外，要减少外出聚会，避免情绪激动，保持心态平和，情绪波动也是诱发心血管疾病的重要因素。

三、特殊提醒：这些误区要避开

1.误区一：穿得越厚越好

穿太厚会导致身体散热不畅，容易出汗，外出时冷风一吹，反而更容易着凉。穿衣应以“分层保暖”为宜，内层穿透气吸汗的衣物，外层穿防风保暖的外套，方便根据温度变化增减。

2.误区二：冬季进补越多越好

不少人认为冬季进补能增强体质，但心血管患者进补需适度。过量食用温补类食物，可能会导致血脂、血压升高，加重身体负担。进补应遵循“清淡温和”的原则，切勿盲目大补。

1月冷空气虽猛烈，但只要心血管患者做好保暖、调整生活习惯、合理运动并密切监测身体状况，就能有效降低病情加重的风险。心血管疾病的防护在于日常细节，希望大家都能牢记以上要点，平安度过这个寒冬。