膝盖一直疼试试这项运动 有效

摩擦

当坐着、躺着或下楼梯时感觉膝关节酸痛、冷、坚硬，可以采取坐姿，用双手从膝盖上方向下摩擦，一直摩擦至脚腕。这样做也可以加速腿部、膝关节、脚腕的血液循环，让肌肉放松，出现热感。一般持续做5分钟，关节冷痛可以很好的缓解!

坐着踢腿

坐在有靠背的椅子上，双腿并拢，双手扶住椅子边，将双腿交替的向前踢，每次在高点停顿3-5秒，再缓慢放回原点。每天坚持2次，每次踢腿10次。

这样做可以放松膝盖、减缓膝盖磨损。同时，可以锻炼膝关节周围的肌肉，保持关节腔内的润滑。

勾脚尖

久坐、久立或长时间保持一个姿势之后，会发现双腿僵硬，此时采取坐姿，用力勾脚尖，此时会使用脚踝力量，小腿、膝盖下方的肌肉也会得到锻炼，可以缓解暂时的不适。长期做这个动作也会令膝关节周围肌肉得到锻炼。

另外，想要膝关节好，平时还可以多泡脚、佩戴护膝等保养方法，还得学会给关节放松。

给膝盖一个放松的机会!

1.别超重

体重超标越多，膝关节所承受的压力便会翻倍。必要时给身体减肥，为了避免运动危害，可以选择游泳减肥方法。