女人这块肉太松软不是好事

下面的5种简单的自测方法，不妨试一下

1.看体重的变化

自然状态下没有刻意减重，体重每年下降5%时，需要注意。

2.看走路的速度

按照日常步行速度行走4米，如果步速≤0.8米/秒，所用时间≥5秒时，需要注意一下。也可以使用计步器，观察更长距离的步伐频率。

3.看坐起的姿势

进行30秒连续坐起测试：坐在约43厘米高、无扶手的椅子上，后背挺直，双手环抱于胸前，自行起立，然后坐下，再起立再坐下，30秒内坐起次数<14次，需要注意。

也可以观察日常生活中，坐在马路牙子或一个台阶高的地方站起时，动作是否困难，是否总需要依靠手或外力支撑才能够站起。

4.试握手的力量

在排除关节炎等因素的情况下，看能不能正常用力;或者使用简易握力器，如果男性握力<30千克、女性握力<20千克，需要考虑握力下降。

5.测四肢的肌量

臀大肌变得扁平、小腿的腿围减少、上臂有明显的皮肤松弛下垂俗称蝙蝠袖，都是肌肉流失的表现。

少肌症初期可能并没有任何症状，不过老人经常感觉疲劳、乏力。如果有上述多个表现，还需要去医院进行骨骼肌量的准确测量(采用双能X线吸收谱法)，进行确诊。

提防肥胖型少肌症

不要觉得少肌症是个瘦子病，一定要注意，还有很大一群隐形的肥胖型少肌症。

研究发现，少肌症肥胖人群，患代谢综合征的危险性，远高于单纯肥胖及单纯少肌症。

中老年人患少肌症肥胖的，男性为35.1%，女性高达48.1%。尤其是50岁以后的绝经女性，受激素变化的影响，骨骼肌肉重量下降加速，少肌症和骨质疏松症都格外需要被重视。

有着明显松弛的蝙蝠袖手臂，腰腹肥胖的苹果型身子，这样的体型往往意味着不仅肌肉减少，同时脂肪也大量增加。

其实从30岁开始，我们的身体肌肉每年就会有0.5%～1%的自然流失，每10年减少6%～8%。65岁以上老年人少肌症的发生，与年轻时营养及运动状况有着非常密切的关系。

病后久卧在床、日常久坐的生活方式、运动活动缺乏、能量和蛋白质摄入不足、胃肠功能不良、不科学减肥等等，都会对肌肉流失造成极大的影响。