女人这块肉太松软不是好事

因而，重视运动和营养，是预防和治疗少肌症的有效手段。

加强运动

加强运动，一方面可以减少肌肉流失、肌量减少，另一方面可以加强肌肉力量、提高质量。

1.减少不必要的静坐、静卧，增加日常身体活动量，争取做到每天步行在10000步以上;

2.以抗阻运动为基础的运动(如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带)，能有效改善肌肉力量和身体功能;

3.每周至少3天，每天进行累计40～60分钟的中高强度运动(如快走、慢跑)，其中抗阻运动20～30分钟。

在此基础上，少肌症患者需要更多的运动量。坚持3～18个月的综合运动，就可增加肌肉力量，改善身体功能。

注重营养

1.优质蛋白质

牛奶中的乳清蛋白，以及鱼虾蟹肉、鸡鸭禽肉、猪牛羊畜肉以及蛋类等动物性食物中的蛋白质，都是优质蛋白质，富含亮氨酸等支链氨基酸，会更有益于防治少肌症;并且，蛋白质类食物要均衡地分配到一日三餐中食用。

2.脂肪酸

在控制总脂肪摄入量的前提下，应增加深海鱼油、海产品等富含ω-3多不饱和脂肪酸的食物摄入。

3.维生素D

建议维生素D的补充剂量为15～20微克/天(600～800IU/天)，维生素D2与维生素D3可以替换使用。适当增加海鱼、动物肝脏和蛋黄等食物。

4.抗氧化营养素

鼓励增加深色蔬菜和水果以及豆类等富含抗氧化营养素食物的摄入。适当补充含维生素C、维生素E、类胡萝卜素、硒的膳食补充剂。

5.口服营养制剂(医用食品)补充

每天在餐间、餐中或锻炼后，额外补充2次营养制剂，每次摄入15～20克必需氨基酸丰富，特别是富含亮氨酸的蛋白质及200千卡左右的能量，有助于肌肉蛋白质的合成。