从零开始练瑜伽 瑜伽入门的基础知识

5、桥式

动作分解

仰卧，背部着地，双脚分开，双腿弯曲，脚掌完全着地，抬起臀部离地，双臂置于臀部下方并着地，双手握十。

6、平衡式

平衡式也是非常简单的瑜伽动作，练习平衡式需要我们不断地调整自己的呼吸和节奏。坚持练习可以让你的腰肢更加的柔软。

动作分解

俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直并抬离地板双臂伸直置于身体两侧，手掌朝上，并抬离地板，胸部离地，肩膀向后靠。

7、蛇变式

动作分解

俯卧，腹部及腿部完全着地，脚面绷直，双脚并拢，双臂置于肩膀下方，手肘弯曲90度，前臂置于地板上，手掌朝下，眼睛看向前方。

8、后拉腿

动作分解

坐姿，右腿弯曲，右脚靠近身体，左腿伸直置于后方，脚面绷直，双臂置于肩膀微前方。

手掌着地，挺起胸部，打开肩膀，眼睛目视前方。

俯卧，腹部着地，右腿伸直置于地板上，脚面绷直，左腿弯曲，脚跟靠近左侧臀部。

左臂置于背后，左手向下按住左脚。右臂撑在胸部下方，抬起胸部离地。

9、骆驼式

动作分解

跪姿，双脚分开一段距离，膝盖弯曲90度，小腿紧贴地板，肩膀向后方弯下，直至双臂伸直，双手握住脚跟处，头部向后方靠，挺起胸部。

瑜伽饮食——瑜伽练习的饮食注意点

1、主要原则是，分量少，品质高。首先不能暴饮暴食，否则任何减肥方法都是不能成功的。特别注意瑜伽练习开始时可以促进食欲，要意节制。

2、建议多吃水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果，肉类少吃，提供必须的营养即可。

3、尽可能吃新鲜而生的食物，不吃太烫或太冷的东西。

4、酒精有损健康，而且会阻碍瑜伽的进步。

5、要慢慢仔细的咀嚼食物。对于瑜伽的食物，我们不做过多的要求，因为随着练习深入的进行。

瑜伽可以自发的调节您的饮食喜好，慢慢具有良好的饮食习惯。对于希望靠瑜伽减肥的朋友，可以结合减肥食谱的应用，但是要以瑜伽食物要求为根本原则。

另外，有很多学员喜欢补钙，希望可以借此长高，这是一个误区。适当的补钙可以，但是大量补钙会导致骨骼过早钙化，钙沉积过多也是不好的。

瑜伽饮食不建议吃什么

点餐时要避开那些重口味的菜，如干锅、水煮、干煸、香酥之类的菜肴。

动物性食品(包括鱼和海鲜、肉类和蛋类)为主的菜肴不宜点的太多，好放弃油腻、油炸食品。

如果去西餐厅吃饭，要懂得从菜单上判断是否为高脂肪食物。

例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹调，“白汁”代表奶油汁，“派”则多为酥皮，比较起来，烤的和熏的食物热量就低得多。