瑜伽的好处 这5个好处会让你坚持做瑜伽

瑜伽是深受女性朋友喜欢的一项运动，经常做瑜伽能够为人体带来很多好处，也会让我们的气质得到改变。有很多初学者在练习瑜伽的时候，只是凭借一腔热血。但是对于瑜伽基本常识了解的不多，要知道瑜伽的禁忌有很多的，练习不当会给身体带来危害。

瑜伽的好处

减少压力

不管是职业女性还是家庭主妇，因为工作和生活都是有压力的，所以大家经常会有压力，紧张和焦虑的情绪，瑜伽可以说是比较理想的调理方法。坚持练瑜伽能够让我们的身心得到放松，也会让呼吸节奏变慢，能够释放出身体的负面能量。

缓解疼痛

瑜伽是缓解身体疼痛比较好的自然方式。长时间有背痛的女性在刚开始练习瑜伽后，背部会有很大的改善，即使没有不适的症状，练习瑜伽也能够提高我们脊椎的灵活性，这样就能够预防疼痛症状，每天坚持练瑜伽，也能够改善和预防多种不适的症状。

提高健康水平

我们都知道瑜伽和动感十足的健身不同，但是在做瑜伽的时候，身体也会得到锻炼，大家可以每天练瑜伽，能稳定我们的身心，也能够柔软身体，有效的促进血液循环，增强体质，还有练瑜伽也是一种承重的运动，它能够强健我们的体魄。

提高肺活量，改善呼吸质量

瑜伽练习过程中需要集中精神深呼吸，此时胸腔比平时扩张更多，肺活量会逐渐提高。也就是说，瑜伽能强化呼吸系统功能，从而改善呼吸质量。瑜伽不仅仅对有呼吸问题的女性有益，坚持练习提高善肺活量和肺部功能，同时也能帮助她们在紧张状态下的呼吸，以及肺部肌肉的锻炼。

缓解孕期压力，促进自然生产

对女性而言，瑜伽练习在孕期尤其有益，因为这正是孕妇所需要的有规律的温和的运动。瑜伽练习能提高健康水平，从而使女性能够适应孕期的身体变化，并为生产做准备。在孕期坚持练习瑜伽有助于女性自然生产，但要注意，很多瑜伽体式并不适合孕妇练习，如果孕期女性想要练习瑜伽，好在瑜伽导师的指导下练习。

瑜伽的常识

练习时间

清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。

大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。

不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。

练习时的着装

练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。

辅助设施

练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了;垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。

练习冥想

冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

了解体能

练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。

循序渐进，掌握正确方法

循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。

瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

瑜伽的禁忌

禁三天打鱼

瑜伽是一场孤独的旅程，也是一种磨练，瑜伽不是一两天就能变美，应养成一个规律的练习，一周几次，逐步变成习惯，想要成为一个合格的伽人，首先你要做到的是坚持。

禁随意

态度是你打开瑜伽的前提，当态度摆正时，你的心就会慢慢升华，无论做什么都要有始有终，端正自己的心。

禁偏执

有人觉得自己腿不够细，有人觉得胳膊太粗了，总想针对性完善这些不足，瑜伽是一项针对全身的练习，循序渐进的练习，就会完善不足，如若太偏执的练习，反而会导致受伤。

禁攀比

瑜伽不是高难度体式的“较量”，其实每个过程都是一种体式。就像花朵开放，有蓓蕾、初放、绽放和怒放，每一瞬间都是美的。从身体的感知引导瑜伽练习!

禁练习前后饮食

瑜伽习练前后一小时好不要吃东西。因为瑜伽是伸展全身的运动，还会涉及扭转，前屈等等体式，在瑜伽练习前后饮食容易造成头晕、恶心，还会增加肠胃的负担。

结语：上文已经为大家介绍了瑜伽的好处，我们现在应该知道坚持做瑜伽会给身体带来哪些变化了，在平时大家应该要护理好自己的身体，在做瑜伽的期间，大家应该要坚持坐下去，也要知道练瑜瑜伽的常识，知道练瑜伽的禁忌。