粗粮奥义 减肥神器 你这样吃是增肥

误区一：切忌顿顿粗粮

因粗粮热量低，而人体每天必须摄入额定的热量。若顿顿粗粮知会导致食欲不能得到满足，反而容易刺激食欲，易引发暴饮暴食。因此，真要减肥，你懂的，要么控制不断增长食欲;要么控制粗粮摄入比例，减少热量摄入。成年人一般每天摄入谷薯类食物(主食)250-400克。

误区二：粗粮过于单一

吃粗粮旨在减少热量摄入从而实现减肥，但是人体还需要摄入其它不同的膳食纤维素、维生素。因此，单一粗粮吃法很不科学，很容易导致营养不均衡。因此，我们吃粗粮时需要几种粗粮混合吃，变幻花样吃，这样不仅可以减少单一食物的厌恶感，而且这样吃也能满足你身体的多元需求。

误区三：粗粮加油、糖

吃粗粮是为了避免高热量的摄取，若你为了改善口感，加入高热量的油与糖去调味，倒不如直接别吃粗粮了。因为你这样吃，无形之中就会加大你饮食结构中的热量摄取，你这还算是减肥吗?